Cilji

Mišična definicija, označevanje mišic je možna

Cilj mišične definicije je v križišču vseh tistih, ki želijo pokazati telo, ki je brez maščobe in mišic.

Definiraj mišice se nanašajo na sposobnost izgubijo telesne maščobe in hkrati ohranijo nepoškodovano mišično maso.

Osnove definicije mišic

Čeprav od časov "zlate dobe" bodybuilding mišične definicije je bila vedno povezana z visokimi količinami aerobna vadba, stroga prehrana in lahka trening visokih ponavljanj, Novi trendi usposabljanja kažejo, da to ni vedno tako.

Veliko priznanih trenerjev že vključuje težke vaje kot rutine za definicijo mišic, očitno z boljšimi rezultati kot pri značilnih rutinah definicije, ki temeljijo na supersetih in nizkih časih okrevanja.

Vendar pa se vsako telo različno odziva na dražljaje, zato bomo v tem razdelku predstavili vse vrste strategij, ki jih je treba opredeliti, tako tradicionalne kot nove.

Nekatere različne strategije za mišične definicije Temeljijo na:

  • Usposabljanje s številnimi ponovitvami z lažjimi obremenitvami
  • Sprostitev usposabljanja za mlečno kislino
  • Dvigovanje visokih obremenitev za vzdrževanje mišične mase

Temeljna stvar, ki jo lahko določimo, je slediti a pravilna prehrana, za to vam priporočamo, da obiščete naš oddelek definicij prehrane:

  • Diete za opredelitev mišic

Nato moramo to dieto dopolniti z a rutino, ki ustreza ciljem določanja mišic, kot tisti, ki so v našem delu rutin izpostavljeni:

  • Načini določanja mišic

Poleg tega obstaja veliko podrobnosti, ki jih je treba upoštevati, da bi povečali definicijo mišic in imeli nizko telesno maščobo.

V našem mega članku za gorijo maščobe Imate veliko nasvetov, ki vam bodo pomagali odpraviti maščobe, shranjene v vaših ljubezenskih ročajih.

Imamo tudi oddelek, ki je posebej namenjen Hujšanje Z vsemi temi informacijami že imate ves arzenal, ki ga morate videti tanjši in se bolje počutite s popolnim zdravstvenim stanjem.

Kako trenirati za definicijo mišic

Ponavadi mislimo, da je to najboljši način izgubijo telesne maščobe opraviti je treba kardiovaskularno vadbo v urah in da usposabljanje s težo služi samo pridobivanju mišic, čeprav sta v resnici obe dejavnosti povezani.

Mnogi ljudje ne upoštevajo, da več mišic imate, več kalorij porabite v mirovanju. Telo, ki je prešlo iz 70 kilogramov na 90, bo porabilo več kalorij kot prej, da bi ohranilo povečanje mase za 20 kilogramov.

90-kilogramski človek bo porabil približno 600 kalorij v eni uri treninga z utežmi, medtem ko bo uporabljal med 800 in 1.200 kalorij, če teče z različnimi hitrostmi.

Torej, Kdo ne upošteva uteži kot odločilnega faktorja pri izločanju lipidov, se izloči iz dela enačbe.

Opraviti morate obe vrsti vadbe, če je vaš cilj videti mišičast in trden fizik, tistih, ki vzbujajo spoštovanje in pozornost.

Ni dvoma, da ne želite, da bi mišice škodovale trdoti ali obratno, vsi si želimo razvito in definirano maso.

Najprej uteži, nato kardio

Ena od najpogostejših napak je kardio pred treningom teže, ker škode za obe dejavnosti. Če telo vsebuje ogljikove hidrate v obliki glikogena, je v času kardio operacije tisto, ki se uporablja kot energija in ne maščoba.

Potem, ko se glikogen porabi, pride trening z utežmi, ki ga potrebuje za krčenje mišic. Seja ne more biti dobra, saj bo zastoj devalviran.

Bolje je, da vadbo opravite najprej s pesosom in nato s kardio; tako lahko pridobite mišice in izgubite maščobo = MUSCLE DEFINITION.

Kardio v različnih dneh ali na isti dan

Za začetek, koliko časa imate? Če nimate težav z urnikom, vam priporočam, da izvedete ta dva zasedanja ob različnih časih, ker je količina energije omejena.

Razen, če ste športnik z veliko odpornostjo, je zelo težko vzdrževati visoko intenzivnost 60 ali 90 minut. Če lahko, naredite kardiovaskularno vadbo na drugačen dan od zasedanja z utežmi ali isti dan, vendar z intervalom pet ali osem ur. Tako se lahko resnično osredotočite na obe dejavnosti.

V primeru, da živite normalno in imate manj časa, lahko v isti seji opravljate kardio in vadite z utežmi, dobite enako dobre rezultate.

Optimirajte hranjenje

Poglejmo zdaj, kako združiti obroke z vajo.

Med 60 in 30 minutami pred dvigovanjem morate vzeti obrok, bogat s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot sta riž in oves, čeprav ne smete pozabiti na beljakovine.

Nasprotno, za kardio se morate izogibati ogljikovim hidratom in jesti samo beljakovine, beljakovine in maščobe (kot cela jajca).

Mnogi bodybuilderji opravljajo kardiovaskularne zveze zjutraj s praznim želodcem ali po zaužitju beljakovin ali razvejanih aminokislin, ki preprečujejo poslabšanje mišic.

Vlak v vezju za definicijo mišic?

Nekateri ljudje raje trenirajo vezja ali naredite sejo s hitrim tempom z malo počitka med vajami in serijami, da združite uteži in kardio.

In verjamejo, da je to najbolj učinkovita metoda, toda resnica je, da ni tako. Ne pozabite, da te vrste vaj zahtevajo drugačen vir energije.

Še en dejavnik, ki ga je treba upoštevati, je, da mora zagotoviti usposabljanje z utežmi maso, kar se s tokokrogom dejansko ne doseže. Če mi ne verjamete, boste želeli uteži, serije in ponovitve, ki jih naredite na tradicionalnem treningu, delate dva dela telesa s počitkom med sklopi in vadbami in jih primerjajte s tistimi, ki so zbrani v seji v vezju.

Ugotovili boste, da je teža v vezju patetična. Da ne bi podaljšali, samo recite, da delati čep z 84 kilogrami ne bo pomagalo nikomur, ki običajno uporablja 180 kilogramov. Velike mišice zahtevajo večjo težo.

Drugo omejitev usposabljanja v krogu je, da mora uporabiti stroje z izbirnikom, da bi lahko obdržal ritem. Čeprav rutina s samo stroji ni neuporabna, ni dovolj za tiste, ki poskušajo imeti mišičnega fizika. Če ste bodybuilderji ali želite biti, pozabite na vezje.

Primeri distribucije za definicijo mišic

V teh primerih vam pomagamo pravilno razdeliti dneve usposabljanja. Odvisno od tega, koliko želite optimizirati izgubo maščobe, izberite eno ali drugo.

Čeprav definiranje »mola« ne pozabite, da je prenizka telesna maščoba škodljiva za vaše zdravje.

Povprečna izguba maščobe

  • Ponedeljek: prsni koš in triceps
  • Torek: nazaj
  • Sreda: 40 minut kardio
  • Četrtek: ramena in biceps
  • Petek: noge in 30 minut kardio
  • Sobota: počitek
  • Nedelja: 40 minut kardio

Izguba maksimalne maščobe

  • Ponedeljek: prsni koš in triceps ter 30 minut kardio
  • Torek: nazaj in 40 minut kardio
  • Sreda: 45 minut kardio
  • Četrtek: Â noge in 40 minut kardio
  • Petek: ramena in biceps
  • Sobota: 45 minut kardio
  • Nedelja: 45 minut kardio

Odstranitev maščobe / povečanje mišic

  • Ponedeljek: 30-40 minut kardio (jutro) in prsih ter triceps (popoldan)
  • Torek: 40 minut kardio (jutro) in nazaj (popoldne)
  • Sreda: 45 minut kardio (jutro)
  • Četrtek: Â quádriceps in 20 minut kardio (jutro) in femorals in 20 minut kardio (popoldne)
  • Petek: počitek (jutro) in ramena ter biceps (popoldan)
  • Sobota: 45 minut kardio (jutro)
  • Nedelja: 45 minut kardio (jutro)

Zdaj, ko veste, kako združiti trening z utežmi in kardio, da bi dobili najboljše rezultate, se podajte do maksimuma in dobite rezultate varno.

Drugi izdelki za definicijo mišic

Pokazali smo vam osnove za označevanje mišic, zdaj pa je čas, da postanete mojster izgube maščobe, da bo vaša mišična definicija postala naslednja.

  • Starejši, manj AMPK in težje izgubiti maščobe
  • Nalaganje in razkladanje ogljikovih hidratov, preobrazite svojega fizika v enem tednu
  • Kako jesti v mišični definiciji
  • Kako voditi vaš rutinski dviganje uteži, da izgubite maščobo
  • Ekstremna definicija ogljikovih hidratov
  • Mišična definicija, najpogostejše napake
  • Opredelitev mišic, osnovne smernice
  • Preveč aerobika je lahko slaba za izgubo maščobe
  • Voda, bistvena za izgubo telesne mase in pridobivanje mišic
  • Kalcij v mlečnih izdelkih, da izgubijo težo
  • Ključne strategije za izgubo maščobe
  • Hierarhija za izgubo maščobe
  • Kateholamini in definicija mišic
  • Kaj NE morate storiti, da bi se sami opredelili
  • Med vadbo in po njej lahko največ izgube maščobe
  • Izguba teže, najbolj popoln vodnik za izgubo teže
  • Načela za prehrano z nizko vsebnostjo maščob
  • Težave z definicijo mišic
  • Po treningu zgori maščobe
  • Zapali maščobe je enostavno, če veste kako
  • Zapali maščobe in estrogenske sestavine
  • Šest dejavnikov za izgubo maščobe
  • Prigrizki za prehrano z definicijo mišic

Video: Hyundai SantaFe 4x4 test - (September 2019).