Rutine

Program za povečanje hormona rasti

Želite naravno dvigniti raven proizvodnje HORMON RASTI (HG) vašega telesa?

Sledite temu programu usposabljanje, prehrana in dopolnitev in zagotovo boste dobili večji dobiček mišične mase in dobre rezultate.

To je popoln načrt, nikoli ne razmišljajte o njegovi izvedbi, razen če ste izkušen bodybuilder in priporočamo tudi, da z naprednim načrtom teh lastnosti pridete v stik s specialističnim zdravnikom, trenerjem in dietetikom, da se prepričate, da vse, kar počnete, je smiselno in nasvet je primeren.

Veliko ljudi si prizadeva povečati svoje mišične mase pozoren samo na rutino. Tukaj vam predstavljamo a obseg programa popolno (usposabljanje, prehrana in dopolnitev).

V otroštvu, rastnega hormona začne delovati na velikost kosti in mišic.

V odrasli dobi kosti prenehajo rasti, vendar lahko rast mišic še naprej povzroča, da vaše telo še naprej proizvaja ta hormon.

To lahko naredimo varno in naravno s pomočjo specializiranega usposabljanja, ki sledi posebni prehrani in pametni dopolnitvi.

The rastnega hormona Proizvaja se v hipofizi in sprosti v kri. Prenaša se v celice. Glede na vrsto celic izpolnjuje funkcijo.

V mišičnih celicah pospešuje mišično rast, v maščobnih celicah spodbuja osvoboditev maščob itd. |

Proizvodnja in sprostitev. T rastnega hormona hipofize lahko reguliramo s pomočjo dveh različnih hormonov. Sproščujoči hormon (GHRH) in inhibitorni hormon (GHIH). Z delovanjem na njih lahko uravnavamo nastajanje rastnega hormona.

Ravni rastnega hormona ves dan ostanejo precej nizki in med spanjem dosežejo maksimalno raven.

Vendar pa se lahko manjši vrhovi ustvarijo čez dan tako, da telo v stresnih situacijah, z vadbo, postanejo lačni.

Rastni hormon deluje tako, da ščiti mišično maso telesa, ko je izpostavljen takšnemu stresu, ki preprečuje razpad mišic.

Prav tako ščiti raven shranjene glukoze tako, da preprečuje telesu, da bi jo uporabila za pridobivanje energije, tako da jo preusmeri proti porabi maščobe za ta namen.

S pravim programom lahko optimizirate raven rastnega hormona skozi ves dan, da izkoristite prednosti njegove dvojne kakovosti: naredite mišice rast in gorijo maščobe.

Rutina usposabljanja

Ko dvigujemo uteži, se rastni hormon sprosti, da aktivira anabolne učinke, ki vodijo v regeneracijo in rast mišic.

Doseganje vrha takoj po treningu, postopoma zmanjšuje na normalno raven v urah po seji.

Najnovejše raziskave kažejo, da je velik obseg treninga z visoko intenzivnostjo in visokim številom ponavljanj z zelo malo počitka med seti najboljši način za povečanje ravni rastnega hormona.

Ni dovolj, da dosežemo neuspeh, dejansko uporabo tehnik, kot so prisilna ponavljanja trojni ravni rastnega hormona V zvezi z usposabljanjem, v katerem prispete »samo do neuspeha«.

Program je razdeljen na štiri dni, v katerih trenirate izmenično. Vsak teden se spremenijo serije, ponovitve, čas počitka in tehnike usposabljanja.

Vaje so v prvih treh tednih enake, vendar se v tem času zmanjšajo ponovitve in čas počitka, število pa se poveča.

Tedni 1-3

Vaje Dan 1. Prsni koš, triceps in abdominals
Pres nagnjeni s črtico.
Klop s klopmi.
Nagnjene odprtine z utežmi
Križi na jermenicah.
Tricep potegne
Podaljški, ki ležijo s palico
Podaljški z vrvjo na glavi
Visoke noge visijo
Skrči se
Vaje Dan 2. Kvadriceps femoralna in dvojčka
Čepi
Pritisnite
Strune z utežmi.
Podaljšanja nog
Romunski mrtvi sedež
Femoralni curl leži
Dvigovanje stoječih pet
Sedeča dvigala za pete.
Vaje 3. dan. Rame, trapezi in trebušne
Podprite ramo s palico.
Lateralna dvigala z utežmi.
Prednja dvigala z utežmi.
Kasneje se dvignejo dumbbell.
Krčenje s palico.
Skrčenje z utežmi.
Vzvratno se skrči
Zvok škripca
4. dan Vaje: hrbet, biceps in podlakti
Mejniki s širokim oprijemom
Veslanje z eno roko
Veslanje s trakom T
Mejniki z ravnimi rokami
Curl with bar
Curl nagnjeno sedenje
Nadomestno kladivo
Zapestni zvitek z barom
Povratni zapestni zapon

Serije in ponovitve

TedenSerijaRepsPočivajTehnika
131590 sReps prisiljeni
241260 sPadajoče serije
351030 sPočitek / odmor
Abdominalno delo
1310-1290
2412-1560
3515-2030

Tedni 4-6

Vaje Dan 1. Prsni koš, triceps in abdominals
Bančno poslovanje v multipowerju.
Naslonjena z utežmi.
Odpuščene odprtine z utežmi.
Odprtine za izvajalce.
Klop s tesnim oprijemom.
Dumbbell podaljški nad glavo.
Mejniki z vrvjo
Naredite V
Skrči se
Vaje Dan 2. Femoralne in dvojne kvadricepsi
Pritisnite
Sprednji čepi v multipowerju.
Čepi Hack.
Podaljšanje noge
Romunska mrtva steza z utežmi.
Sedenje femoralnega loka
Stalna dvigala za pete
Sedežna peta
Vaje 3. dan. Rame, trapezi in trebušne
Vojaški pres z utežmi.
Vojaško presedanje.
Stranske vzpenjače.
Reverzne odprtine v izvajalcu.
Skrčenje z utežmi.
Skrči se v multipowerju za hrbtom.
Noga dvigne na nagnjeni mizi
Zvok škripca
4. dan Vaje: hrbet, biceps in podlakti
Poševno veslanje.
Mejniki s širokim oprijemom.
Veslanje na jermenici.
Mejniki z vzvratnim oprijemom.
Zavijte se v pridigar.
Curl with bar Z.
Zavijte v škripcu.
Dumbbell curl z dumbbell.
Vzvratno zapestje z dumbbellom.

Serije in ponovitve

TEDENSERIJAREPSRESTTEHNIČNI
431590 sReps prisiljeni
541260 sPadajoče serije
651030 sPočitek / odmor
Abdominalno delo
4310-1290
5412-1560
6515-2030

Rutinske tehnike bodybuildinga

Prisilna ponavljanja: Uporabite težo, ki vam omogoča, da težko dokončate 15 ponovitev. Po neuspehu v prvi seriji vam bo nekdo pomagal dokončati še dve ponovitvi. Ne spreminjajte teže med serijo. Uporabite enako težo in ko dosežete neuspeh (ki bo pred 15. ponovitvijo v drugi in tretji seriji), vam bo nekdo pomagal dokončati petnajst ponovitev.

Padajoča serija: Ko dosežete napako, takoj zmanjšajte težo med 25% in 30% in dokončajte vse ponovitve, ki jih lahko.

Počitek / odmor: Ko dosežete napako, se ustavite za 10 sekund in nato dokončajte čim več ponovitev.

Mišična masa prehrana

Ves dan so mišice podvržene ravnovesju med katabolizmom beljakovin (razgradnja mišic) in sintezo beljakovin (rast).

Če se katabolni procesi povečajo v enaki meri kot procesi rasti, ostane mišična masa konstantna.

Vendar, če se hitrost katabolnosti zmanjša in se hitrost rasti poveča, je posledica močna rast mišic. To se zgodi, ko se "gladi" in nato poveča vnos beljakovin.

Prehrana je sestavljena iz štirih obrokov beljakovin, ki so vedno z nizko vsebnostjo maščob. Na dan visokih vnosov boste uživali veliko ogljikovih hidratov počasne prebave in beljakovin z nizko vsebnostjo maščob.

V tem ciklu dvodnevne prehrane, v dneh pomanjkanja, ohranja kalorije, saj je poraba hrane nizka; V teh dneh boste doživeli več vrhov v stopnjah rastnega hormona.

Primer dnevne prehrane z visokim vnosom je zasnovan za bodybuilderja, ki tehta 82 kilogramov in ki želi dodati mišično maso in izgubiti nekaj dodatne maščobe.

Če vaša teža ni 82 kilogramov, dodajte 35 do 40 kalorij na kilogram teže, približno 4,4 g ogljikovih hidratov in približno 2,2 g beljakovin na kilogram telesne teže v dneh visokega vnosa. .

Kot za dneve prikrajšanosti ni potrebno prilagajati, prehrana deluje za vse, ne glede na njihovo telesno težo.

Ne jemljite gladkega sirotke in ogljikovih hidratov Tik pred treningom vzemite dopolnila iz načrta in naredite zadnji obrok pred vadbo eno uro pred odhodom v telovadnico.

Študije kažejo, da bi lahko obrok ali beljakovinski shake, vzeti neposredno pred treningom, zmanjšali raven rastnega hormona.

DAN ZASEBNOSTIVELIKI NAJBOLJŠI DAN
obrokobrok
16 beljakov 1 žlica sirotkinih beljakovin16 jajčnih beljakov1 žlica sirotkinih beljakovin.

2 skodelici ovsene kaše

21 kos svetlega tuna v vodi, 1 srednje debel celer.

1 žlica majoneze brez maščobe.

21/2 pločevinke tune / 2 žlici majoneze brez maščobe.

2 rezini polnozrnatega kruha.

1 velika oranžna

3Dve piščančji prsi po 200 g. 1 skodelico kuhane cvetače.3100 g ekstra vitkih burgerjev.

1 veliko jabolko

4350 g skodelic brokolija.41/2 pločevinke tune / 2 žlici majoneze brez maščobe.

2 rezini polnozrnatega kruha.

1 hruška

5200 g piščančje prsi.1 skodelice polnozrnate testenine

1/2 skodelice marinara špageti omaka.

1 skodelica sesekljane brokoli.

62 jušni žlici sirotkinih beljakovin.

1 žlico marmelade sadja.

7200 g ribjega fileja1 skodelice črnega fižola.

1 skodelica bruseljskega ohrovta

8125 g praženega govejega mesa1.

1 žlica beljakovine kazeina.

CALORÃ AS: 1133

CALORÃ AS: 3475

Dopolnila za stimulacijo GH

Za zvišanje ravni rastnega hormona so dodatki še pomembnejši od prehrane. Aminokisline arginin, ornitin in acetil l-karnitin zvišanje ravni, zaviranje GHIH.

Dodatek GABA (Gama-aminobutirna kislina) deluje neposredno na hipofizo, kar spodbuja proizvodnjo. The Alpha-GPC stimulira proizvodnjo GHRH.

TIMEDODATEKDOSE
Nič drugega ne vstani.Arginin

Ornitin.

Acetil l-karnitin

5g

2-3g

1g

30 do 60 minut pred treningom.Arginin

Ornitin.

Acetil l-karnitin

5g

2-3g

1g

60 minut pred treningom.Alpha-GPC250-500 miligramov
30 do 60 minut pred spanjemArginin

Ornitin.

Acetil l-karnitin

5g

2-3g

1g

60 minut pred spanjemAlpha-GPC250-500 miligramov
60 do 90 minut pred spanjem.GABA5g

Ponavljamo, nikoli ne razmišljajte o tem, če niste izkušen bodybuilder in priporočamo tudi, da z naprednim načrtom teh lastnosti pridete v stik s specialističnim zdravnikom, trenerjem in dietetikom, da se prepričate, da je vse to, kar počnete, je smiselno in nasvet je primeren.

Video: DA LI DIZANJE TEGOVA UTEGA USPORAVA RAST U VISINU (September 2019).