Cilji

Kalcij in mleko izgubljata maščobo

Škoda, če ne morete vzeti mleko ali jesti izdelke, ki ga vsebujejo zaradi intolerance za laktozo ali nekaterih težav z beljakovino prebave. t mleko.

Škoda, ker pogrešate eno od skrivnih povezav, da ste vitki. Vse več znanstvenih študij povezuje kalcija v prehrana kot element za izgubite maščobo v telesu.

Kalcij in njegovo delovanje na maščobo

Obstajajo različne teorije, ki pojasnjujejo, zakaj je visoka poraba kalcija v prehraniTo nas naredi tanjše. Teorija, ki sem jo videl, to dejstvo povezuje zdiete visoko kalcij, ki ga uživajo naši predzgodovinski predniki.

Nizka raven kalcija je značilno pomenila, da so vstopali v obdobje lakote, v katerem se je telo odzvalo s povečanjem skladiščenja telesne maščobe in upočasnitvijo njegove presnove.

Prehrana z nizko vsebnostjo kalcija lahko v teh dneh celo spodbuja shranjevanje maščob, čeprav v razvitih državah nikoli ne bomo v času lakote.

Druga teorija v zvezi s tem, kako kalcija v prehrani To nam daje bolj vitko opraviti s hormonom v telesu, imenovanim kalcitriol (oblika vitamina D v telesu).

Raziskave kažejo, da posamezniki, ki ne uživajo dovolj kalcija V prehrani lahko proizvedejo kalcitriol, ki lahko spodbuja shranjevanje maščob v telesu.

Viri kalcija za izgubo maščobe

Ne glede na mehanizem se zdi povsem jasno, da nizek vnos kalcija v prehrani spodbuja shranjevanje maščob v telesu, medtem ko je v telesu velik vnos kalcija.prehrana pomaga oblikovati bolj vitko telo.

Očitno je, da so viri mleko so najboljši za dostavo kalcija prehranjevanja zaradi visoke razpoložljivosti (enostavna absorpcija) v primerjavi z drugimi viri kalcija.

Kot sem že omenil, je mleko (brez pasterizacije in brez homogenizacije) iz krav na krmi, ki se hrani na travi (ni industrijsko vzgojenih krav na kmetijah), je t mleko bolj zdravo

Vendar pa od čistega mlekav Združenih državah je malo na voljo, homogenizirano in pasterizirano mleko pa mora biti omejeno na večino vaše prehrana, tvoja najboljša izbira mleko Je jogurt, skuta, rikota in drugi siri (po možnosti čisti, če jih lahko najdete).

Čisti siri so na voljo tudi na istem mestu, kjer dobim meso od živali, ki se hranijo na travi.

Za tiste med vami, ki imate intoleranco za laktozo, morate najti alternativne metode za vzdrževanje višjih ravni kalcija v prehrani.

Posameznik, ki ne prenaša laktoze, lahko prenaša jogurt (in celo čiste sireve), ker mikroorganizmi v jogurtu in čisti siri že prej raztopijo laktozo.

Poleg tega obstaja laktoza z nizko vsebnostjo mleka na voljo kot Lactaid, Pascual, Kaiku, Mercadona itd.

To morda ne velja za vse, vendar je to lahko posledica dodatnih encimov in koristnih bakterij, prisotnih v čistem mleku, ki so pomagale pri predhodni presnovi laktoze.

Kalcij, bolj naraven

Študije so pokazale, da. T dodatnega kalcija ne spodbuja izgube maščob kot tudi izgube maščob kalcija mleko.

To lahko velja tudi za izdelke z obogaten kalcij kot pomarančni sok, ker se kalcij ne absorbira dobro.

Če lahko porabite mleko, Poskusite porabiti med 2 in 4 obrokov na dan, da pridobite koristi izgube maščobe.

Nekatere izmed najboljših izbir so skuta, sir ricotta, trdi siri in jogurt. Drugi viri. T kalcija to bi lahko koristilo konzervirane sardine ali losos s hrbti, špinačo, brokoli in fižol.

Video: 304 Molžno neverjetno - Walter Veith slovenski podnapisi (Avgust 2019).