Cilji

Ključne strategije za izgubo maščobe

Tukaj so prehranjevalne strategije, ki jih lahko uporabite za spodbujanje zmanjšanja telesne maščobe in oblikovanje vitkega telesa:

  • Jejte med 5 in 6 majhnimi obroki na dan sorazmerno enakih deležev; Med budnostjo poskušajte jesti več ali manj vsake 3 ure.
  • Načrtujte vse obroke za ves teden; V živilski trgovini izberite samo tisto, kar potrebujete za načrtovane obroke (če v svoji hiši ne boste imeli nezdrave hrane, verjetno ne boste jedli junk)
  • Izračunajte dnevne potrebe po kalorijah izgubiti težo; Ne preveč obseden s kalorijami, ampak poskusite biti čim bolj približni, kjer morate biti, da izgubite težo.
  • Z vsakim obrokom zaužijte del vitke beljakovineskupaj z delom zdravih ogljikovih hidratov, polnim vlaknin, in zdravim deležem maščobe.
  • Osredotočite se na nerafinirano in nepredelano hranov naravnem stanju.
  • Osredotočite se na vire ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom za večino obrokov, vendar ne skrbite, da se izognete zdravim možnostim, ki imajo visok glikemični indeks, kot so banane, rozine in korenje; Ta živila imajo koristne hranilne snovi in ​​glikemični odziv je mogoče nadzorovati, če so deleži nizki in pravilno kombinirani z drugimi živili.
  • Jejte ogljikove hidrate z visokim glikemičnim indeksom (sladkorji in nizkoogljičnimi kompleksnimi ogljikovimi hidrati) poleg beljakovin takoj po intenzivnem treningu. za zapolnitev mišičnega glikogena in začetek procesa popravljanja mišic: razmerje ogljikovih hidratov proti beljakovinam 2: 1 ali 4: 1 takoj po treningu olajša proces okrevanja.
  • Izogibajte se muham ali čudež in diete "čokolade" ali zelo hipokalorično (zelo malo kalorij)
  • Ne rezajte kalorij na tako nizki točki, da boste ustvarili primanjkljaj, ki presega 1000 kalorij na dan (na primer, če je vaš vnos kalorij vzdrževanja 3000 kalorij na dan, nikoli ne gredo pod 2000 kalorij na dan); primanjkljaj energije med 500 in 700 kalorij na dan je najboljši način za izgubo telesne teže ob ohranjanju mišic; praviloma nikoli ne priporočamo, da ženske padejo pod 1200 kalorij na dan, moški pa ne smejo nikoli izgubiti 1600 kalorij na dan.
  • Poskusite vključiti dan prehranjevanja enkrat na teden, da stimulirate vaš metabolizem in pomagate ostati osredotočeni na prehrano za ostalih šest dni v tednu.
  • Izogibajte se rafiniranim oljem za vsako ceno, trans maščobe in visoko fruktozni koruzni sirup.
  • Če lahko z začinjeno hranoNe bojte se vključiti čilija in kajenski poper (rdeče) v vaše obroke, da boste imeli koristi od majhnega pritiska na metabolizem in antioksidativne lastnosti kapsaicina.
  • Če ne prenašate laktoze, vključuje vsaj 3 ali 4 mlečne storitve (to je krav, ki se hranijo s travo, je najboljši) in druge vire kalcija v vaši dnevni prehrani za spodbujanje izgube maščobe.
  • Izberite ekološko pridelano hrano tako pogosto, da se izognete možnim učinkom shranjevanja maščob, ki jih povzročajo pesticidi, ki vsebujejo nekatera predelana živila.
  • Da bi se znebili vaših trmastih trebušnih maščobBodite prepričani, da zmanjšate (kolikor lahko) sojine izdelke, pivo in druga živila iz strome in se poskušajte osredotočiti na živila, ki se jih borijo.

Video: Spletni seminar: Pet ključev, kako v podjetju zadržati ključne sodelavce (Junij 2019).