Cilji

Izgubite težo, cilj novega leta

Mislim, da se boste vsi strinjali, da je najbolj razširjen estetski problem v naprednem svetu prekomerne težeNo, bolje rečeno, pretirano maščobno tkivo.

In še več na te datume, ko nas presežki strank spet pomislijo o potrebi izgubijo težo.

Statistični podatki so jasni, plastične operacije, namenjene odstranjevanju maščob in oblikovanju telesa, kot so liposukcija in zmanjšanje želodca, očitno prevladajo nad spremembami obraza in celo v nekaterih državah pustijo protezo prsnega koša

Moški, ženske, mladi in veterani želijo odstraniti maščobe iz svojih teles. To je skupni cilj.

Vendar pa je od milijonov ljudi, ki poskušajo velik odstotek neuspešno, da jih vlečejo, da bi poskušali karkoli, tudi operacijo, ki poleg dragih in tveganih, t To ni trajna rešitev.

Sploh ni nesmiselno reči, da lahko pride do maščobe nesrečoin celo vanje depresijeČe se znebite maščobnega tkiva, pa ni tako težko, če delate stvari pravilno, tukaj so ključi za dosego tega.

Tipke za hujšanje

Preden se popolnoma vklopimo v pregled ključev, ki vam bodo pomagali izkoreniniti ohlapnost vaših teles, pustimo nekaj jasnih točk.

Mi bomo vzeli za samoumevno, da ko govorimo o izgubi teže, se nanašamo nanjmaščobne, ne na pusto. Prva je sestavljena iz zalog maščobe, druga pa ni več niti manj kot mišično tkivo in pred vsemi okoliščinami je zaželeno, da jo izgubimo, saj je poleg tega, da je dragoceno tkivo, ta Dejansko nam pomaga, da odstranimo maščobo, da je ne akumuliramo. O tem bomo govorili kasneje, ko bom govoril o vaji.

Za zdaj pa se pogovorimo o hrani, ki je pravi ključ za sestavo telesa.

Poraba in poraba kalorij

Če želite spremeniti težo v eno ali drugo smer, preprosto uporabite preproste matematike, dodajte in odštejte. nianse kar bomo videli naslednje, prva stvar je prva in v tem ne morete več propadati.

Živila zagotavljajo energijo in kalorije, ki jih telo uporablja za preživetje in opravljanje notranjih funkcij, kot so metabolizem, zunanji, telesna dejavnost, delo, šport itd.

- Ko jedete več, kot preživite, se presežek kopiči kot rezerva v obliki maščobe in se poveča telesna teža, recimo, da telo porabi 2.000 in jemo 2.200.

- Nasprotno, če se jedo ne pokrije potrebam organizma, se teža izgubi, v primeru, da jedemo samo 1800, ker bo telo dobilo energijo, ki ji primanjkuje lastnih rezerv, maščoba, če obstaja ali mišičnega tkiva

Vedno uporabljajte zdrav razum. Nočite nenadnih sprememb od noči do jutra, preprosto zato, ker se telo ne bo odzvalo. To pomeni, da ustvarite kalorijNe samo, da lahko prideš tja z zmanjšanjem vnosa kalorij, ampak tudi z To se lahko doseže tudi z zvišanjem stroškov telesa.

To je popolnoma enako uživanje 200 kalorij na dan manj kot uživanje običajnega števila, vendar opravljanje dodatne dejavnosti, ki porabi 200 kalorij več. V vsakem primeru bo primanjkljaj 200 kalorij, vendar bo rezultat bolj zdrav.

Kaj morate storiti, da izgubite maščobo

Če bi imeli prekomerno telesno težo, bi bila logika jesti manj, po mojem mnenju pa bi bilo bolje premakniti večin to počnite, ker smo programirani, da lahko naredimo ogromno telesne dejavnosti, ki je ne delamo danes, zato je prvo pravilo: neaktivnosti.

Videli smo že, da je za to, da se znebimo maščobnih zalog, potrebno, da telo vstopi v kalorični primanjkljaj, kar pomeni, da porabi več, kot vstopi. Da bi prišli do te točke, lahko uporabimo bodisi zmanjšanje vnosa kalorij bodisi povečamo stroške telesa, zato vam svetujem, da naredite oboje, s poudarkom na povečanju stroškov, namesto da zmanjšate preveč hrane.

Z večjo telesno vadbo boste bolj zdravi, močni odporni in vaše srce in organi bodo imeli koristi.

Povečajte aerobna vadba, ki je najbolj porabljen maščob, če je mogoče, na 40 ali 50 minut ali pa na dve od 30 minut. Hiter hod popolnoma ustreza namenu, vprašanje je bolj aktivno.

Kaj vam ni treba storiti, da izgubite maščobo

Teoretično je treba odstraniti maščobo zmanjšati kalorij, kot smo pravkar videli.

Vendar pa njihovo zmanjšanje v presežku ni priporočljivo iz dveh temeljnih razlogov, saj z omejevanjem količine hrane ne boste le zmanjšali kalorij, ampak tudihranil, nekaj bistvenih elementov, ki jih zagotavljajo živila, in zakaj bo to zmanjšanje sčasoma pripeljalo do zmanjšanje hitrosti presnove, s tem, kar pride v trenutku, ko ne glede na to, koliko zmanjšate vnos hrane, ne boste izgubili niti grama.

Tudi to zmanjšanje vas bo pripeljalo lačen in živeli boste v peklu, ki lahko ogrozi vašo voljo, da nadaljujete.

Namesto da bi jedli manj, jejte pogosteje

Nasprotno, kot se zdi, da bi morali jesti zelo pogosto in ne samo dva ali trikrat na dan. Uživanje hrane vsake dve ali tri ure vam bo omogočilo, da ne boste lačni, da bo raven glukoze stabilna in da bo hitrost presnove visoka, saj vsakič, ko jemo hrano, se to aktivira kot posledica želodčnih procesov.

Drug dejavnik, ki ga ne smemo spregledati, so dinamični izdatki, ki jih predstavlja predelava hrane, in sicer z enako količino hrane, ki jo zaužijemo v več primerih, kar povzroči porabo kalorij. nadrejeni v samo dveh ali trikrat, ker se del kalorij, ki jih prispevajo, porabi med predelavo.

Vse kalorije niso enake

No, doslej smo govorili o povečanju ali zmanjševanju kalorij, vendar niso vse kalorije enake. To je ukrep, ki ga telo uporablja za proizvodnjo energije in toplote in se pridobiva iz. T beljakovin, ogljikovih hidratov in maščobe.Štiri na gram v prvih dveh primerih in devet v zadnjem.

Vendar pa hrana ne prispeva samo k kalorijam v obliki beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, ampak v njeni sestavi obstaja še veliko drugih snovi, kot so vitamini in minerali, Čeprav ne zagotavljajo kalorij, so bistvenega pomena za optimalno hranjenje.

V svojo prehrano vključite goste kalorije v hranilnih snoveh, kot so tiste, ki prihajajo iz mesa, rib, jajc, sadja, zelenjave in navsezadnje vsa ta živila, kolikor je mogoče, ker so natovorjena s dragocenimi hranili, vašega prispevka v kalorijah.

Nasprotno, izogibajte se kugi prazne kalorijekot tiste, ki jih boste pridobili iz rafiniranih živil, kot so mehurji, osvežilne in alkoholne pijače, vse, kar je bilo podvrženo procesu prefinjenosti, bo izgubilo veliko, če ne vseh, njegovih hranilnih lastnosti in samo ohrani prazne kalorije.

Na primer, brezalkoholne pijače zagotavljajo sladkor, vendar nič drugega, alkohol pa ima 7 kalorij na gram, skoraj toliko kot maščobe, vendar v nobenem primeru s porabo ne dobimo vitaminov, mineralov, elementov v sledovih itd.

Živila, da izgubijo težo

Drugo očitno protislovje: ÂDa bi izgubili težo in pridobili na teži, služijo isti hrani.

Točno zato, ker govorimo o odstranjevanju maščob, je treba zmanjšati vsa ta živila s prekomerno vsebnostjo sladkorjev, maščob in maščob, toda ko gre za povečanje telesne teže, nihče ne želi, da bi to storil na račun prenašanja maščobe, Ta ista živila ne služijo niti ustvarjanju pustega tkivamišice, zato morate tudi izključiti tiste, ki želijo pridobiti na teži.

Torej, povedano kolokvijalno, morajo maščobe, da izgubijo težo, in vitke do maščobe uporabljati praktično enako hrano.

Kot pri beljakovinah, bosta oba uporabljala pusto meso govejega mesa, ptic, kot so piščanec, puran ali noj, ribe in jajca.

Kar se tiče ogljikovih hidratov (in tukaj, če najdemo razlike), se bodo tisti odločili za škrobe, kot so krompir, testenine in riž, skupaj z stročnicami in sadjem ter zelenjavo, medtem ko bodo maščobe izbrale solate , zelenjava in majhne količine celih zrn, ki zmanjšujejo celice.

Nasičene maščobe iz klobas, konzerve itd. Je treba vedno odstraniti in namesto tega uporabiti nenasičen oljčno olje, lan ali druga zelenjava, MCT ali oreški, v vsakem primeru zelo zmerno tisti, ki želijo izgubiti težo in z nekaj več svobode drugi.

Voda in več vode

Ni pomembno, da voda nima kalorij, pije veliko v vsakem primeru, bolj kot je bolje (no, ne bodimo ekstremni, nikoli ne preseči pet litrov na dan) in, če je mogoče, med obroki.

Objavljena je bila študija, v kateri je prikazano, da pitna voda pomaga dvigniti termogeneza, Ali kaj je enako kot telo kuri več kalorij za proizvodnjo telesne toplote.

Očitno se to zgodi v prizadevanju organizma, da dvigne temperaturo vode v telo, tako da zdaj vemo, da pitna voda prispeva k izgubijo težoVsekakor so njegove koristi tako številne, da bi jih potrebovali veliko časa, da jih uvrstimo na seznam, vendar sledimo mojim nasvetom in pijemo obilno.

Potrpežljivost in zdrav razum

Vedno uporabljajte zdrav razum. Ne nameravate izvajati sprememb nenadoma od noči do jutra, preprosto zato, ker se telo ne bo odzvalo.

Obstaja urnik genetsko to je posledica dejavnosti in hrane, ki jo vrsta ohranja stotine tisoč let in ki predstavlja spomin na gene, da ni lahko prevarati.

Človek je moral preživeti v negostoljubnih razmerah in ko ni bilo lova ali se ni mogel nahraniti, se je moral premakniti naprej zaradi svojih depozitov mastTako, da če boste jedli premalo, boste poslali signal alarma, ki bo v možganih interpretiran kot obdobje pomanjkanja hrane, in telo se bo potrudilo, da ne bo izgubilo unčice maščobe, saj to je odvisno od njegovega preživetja, torej nič od hitrih in drastičnih ukrepov, ampak potrpljenja in zdrave pameti.

Včasih tehnološki napredek ni sinonim za sedeči način življenja

Ni razloga, da se odpovemo udobju in napredku naših dni, kje fizična dela skoraj so izginili in se premikamo v udobnih vozilih, letalih in tako dalje.

Res je, da je zdaj življenje sedeči ker se je tehnologija izognila vsem fizičnim naporom, vendar je rešitev v športu, da bi nadomestili to pomanjkanje aktivnosti.

Življenje je lažje in prijetnejše kot kdajkoli prej in ni razloga, da bi se odpovedali.

Vadite kot adjuvans pri odstranjevanju maščobe

In ko govorimo vajo, Ne bom se poglobljeno ukvarjal s temo usposabljanja, ker to ni osrednja tema tega članka, vendar bom samo povedal, da bi se oba spola morala trenirati s utežiali selektorizirane obremenitve, da stimulirajo hipertrofijo mišic z najtežjo možno težo, pod pogojem, da to lahko naredijo pod nadzorom in z brezhibno tehniko.

Zaupajte v aerobiko, da boste spali maščobe in v težkih telesih mišice, Ker je to aktivno in stalno aktivno tkivo, zato porabi kalorije.

Mišična masa vam bo pomagala uporabiti več kalorij tudi v stanju počitek.

Počitek je še ena bistvena točka v procesih rast, zato se trudite, da ne boste pretiravali v telovadnici, kjer ni vedno več „boljše“, včasih pa je obratno. Čim močneje trenirate, tem večji bo dražljaj rasti, temveč bo počitek, ki ga bo telo potrebovalo, da si opomore.

Video: STORYTIME: BIVŠI MOMCI (Julij 2019).