Cilji

Preveč aerobika je lahko slaba za izgubo maščobe

Ena od velikih napak pri treningu je verjeti, da te teže postavljajo velik in aerobi define.

Oseba, katere glavni cilj je define ponavadi se osredotoča na aerobno in pusti uteži na stran: govorimo o 45 do 60 minutah, naloženih na tekočem traku, ki mu sledijo 15 do 20 minut z likalnikom. To je zelo običajno.

Na koncu lahko izgubite težo, vendar telo ne bo imelo bolj definiranega kot prej.

To so dejstva: dvigovanje uteži vam lahko pomaga opredeliti sebe, presežek aerobov pa lahko negativno vpliva na odstotek maščobe, ker opekline mišice, ki upočasni presnovo.

Določite ne samo izgubiti težo

Če vzamete prave beljakovine in ogljikove hidrate, lahko uteži omogočijo razvoj mišic.

Več mišic pomeni hitrejši metabolizem, zaradi česar boste porabili več maščobe. In čeprav lahko v aerobiko porabite več kalorij kot delate z utežmi, Âspali boste več kalorij - med spanjem ali gledanjem televizije - v urah (in celo dnevih) po dvigalih v primerjavi z aerobnimi.

Če želite vedeti, kakšne rezultate ima fizična aktivnost, morate videti maraton ali triatlon. Jasno je, da so tekači na dolge razdalje in vzdržljivi športniki tanki, vendar Kdo je bolj definiran, maratonka ali sprinter? Da, to je tisto, kar mislimo, definirati ne pomeni preprosto izgubiti težo.

To ne pomeni, da morate pozabiti na aerobne posnetke, ampak na neskončne zasedbe tračnih in stopniških simulatorjev.

Če ste poskusili dolge aerobike in niste dobili rezultatov, je morda bolje za vas visoko intenzivne aerobe intervalnega treninga, ki porabi več maščobe in hkrati obdrži mišice.

Ključ tukaj je intenzivnost. Ker so aerobi, o katerih govorimo, trajali približno 20 minut, je zelo pomembno, da jih naredimo zelo resno. Nizka intenzivnost aerobne seje je kot na sprehodu po parku in skoraj ne daje rezultatov.

Aerobni intervalni trening pomeni izmenično hitre dirke in počasne dirke, da dobite začasno okrevanje, preden se vrnete v intenzivnost.

Oddaja je prav tako pomembna. Ideal jeločene uteži in aerobne seje namesto da bi jih opravili na isti dan. Ko počivamo od železa, je idealen čas za vadbo aerobov.

Primer anaerobnega intervalnega usposabljanja

" 3 do 5 minut hoje ali počasnega teka, da se ogreje in pomaga pri prehodu v intervalno delo.

" Hitra dirka za 60 sekund, sledi dve minuti hitre vožnje ali počasne dirke. V idealnem primeru bi morala biti počasna faza hoda / teka polovična, kot 60 sekundna faza. Intenzivnost hitre dirke mora biti enaka 75% vašega sprinta na vrh. To ni sprint do maksimuma, če ste izčrpani v enem samem intervalu.

" Ponovite do pet ciklov.

" Intervale je mogoče opraviti tudi s kolesom, stopnišče ali simulatorjem, v bazenu ali z aerobno tehniko.

Video: Dragnet: Big Cab Big Slip Big Try Big Little Mother (Julij 2019).