Ženska: Celoten program

Odstranite lokalizirano maščobo z zadnjice

Ali je mogoče zmanjšati celulita na lokaliziran način posebej delate noge ali glutes?

Že dolgo časa medicinske študije niso mogle dokazati, da bi se maščoba lahko posebej izločila na problematičnih mestih s spodbujanjem osnovne mišice.

Vendar pa sta spodaj navedeni dve študiji v prid možnosti lokalizirano zmanjšanje maščobe z vadbo z utežmi ali srčno-žilnimi.

Študije o lokaliziranih maščobah

Študija primera 1

Sodobne študije kažejo, da vadba pospešuje uporabo maščobe, ki pokriva delujoče mišice (Stallknecht, B. 2007. - Pri podkožnem maščobnem tkivu so vplivali krvni pretok in lipoliza, ki jih vplivajo krči v sosednjih mišicah humens? American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism 292 (2): str. E394-399.).

Študija primera 2

Krčenje mišic poveča pretok krvi v bližini maščobnih oblog. To pospeši lokalno sproščanje maščobe na tem specifičnem območju, hkrati pa preprečuje kopičenje lipidov.

Heinonen (Heinonen, l. 2012. „Regulacija pretoka podkožnega maščobnega tkiva med vadbo pri človeku“), izmerjeno pri ženskah, prekrvitev podkožnega maščobnega tkiva v bližini kvadricepsa.

Ugotovil je, da ko je kvadriceps prizadet zaradi podaljšanja noge, je maščobna oskrba s krvjo povečala za 200 odstotkov v aktivnih kvadricepsih, vendar je ostal popolnoma nespremenjen v neaktivnih štirikolesnikih.

Povečajte pretok maščobnega tkiva izboljša lokalno sproščanje maščobHkrati pa zmanjšanje pretoka krvi v maščobnem depozitu daje prednost njegovi rasti.

Zato delo z mišično skupino pogosto ne le preprečuje lokalizirano maščobno hipertrofijo, temveč tudi preprečuje podpira njegovo osvoboditev. Zato je pomembno, da se mišice, ki se nahajajo pod maščobnim polnilom, pogosto odstranijo.

Nasveti za izgubo lokalizirane maščobe

Da bi pospešili izgubo maščobe v glutealni regiji, stopniščni stroj (steper)
Je najpogostejša naprava, dokler se vadite zadnjico.

Če želite to narediti, morate vsak korak počasi, da se resnično osredotočite na krčenje glutes.

Sprva boste morda težko ohranili to krčenje za več
nekaj prečk. Toda po nekaj sejah boste lahko zlahka naredili, če se boste osredotočili.

Pritrdite prtljažnik rahlo naprej, pri tem pa rahlo obračajte ledveno območje, tako da se gluteus vsadijo v vadbi.

Vendar ne pozabite, da obseg lokalnega sproščanja maščobe je majhen. Zato ne boste videli rezultatov v tednih, ampak v mesecih, razen če sledite a hipokalorična dieta.

Če želite razviti tanjše noge, lahko kolesarite ali tečete, ne priporočamo pa plavanja ali veslanja, razen globalne izgube maščobe.