Cilji

Zakaj diete za hujšanje ne delujejo

Malo ljudi v civiliziranem svetu je prizaneseno, da niso sledili prehrana skozi vse življenje. Večina prehrane lahko izgubi dodatnih kilogramov, vendar ...

Koliko ljudi uspe ohraniti linijo, doseženo eno leto po zapustitvi prehrane?

Tam je problem, ne moremo biti na dieti večno niti živeti izolirano, v nekem trenutku se morate vrniti na normalno prehranjevanje in slediti življenju z zavezami, praznovanji in tipičnimi večerji obstoja v družbi.

Ohranjanje normalne teže ni težko, naše presnovo pripravljen je doseči starost, ne da bi imel prekomerno telesno težo, vendar je sodobna "civilizacija" za nas otežila.

Nahranimo ker smo se prenehali gibati naravno. Potujemo z avtomobilom, vlakom ali javnim prevozom, nam ni treba iskati in hraniti hrane, samo kupiti na velikem območju in jesti zelo predelano hrano, ki je ni treba pripraviti.

Predstavljajte si, da smo morali pšenico posaditi, vzdrževati polje, pospraviti pridelke, shraniti v silosu, zmleto žito v mlincu, da ga zmešamo z vodo, zbrano v posodi, in na koncu pečemo kruh v pečici. Koliko kalorij na 416 Kcal. Kdo ima 200 g polnozrnatega kruha, ki bi nas naredil debelega?

Skrivnost hujšanja je v telesni vadbiNi prehrane, ki deluje na dolgi rok, če ni v kombinaciji z dobrim športnim načrtom, ki pomaga izgorevati maščobo in vas ohranja aktivno.

Na srečo nismo odvisni od našega dela, da bi jedli, zdaj lahko izbiramo med najbolj športnimi športnimi aktivnostmi, da se kalorije spali z majhnimi prehranjevanje.

Zakaj se kopiči odvečna maščoba

Za izgubijo težo Z maksimalno učinkovitostjo in trajno je potrebno spremeniti navade hrane in vadbe.

Spremeniti morate dnevne rutine, zlasti kaj jeste in dejavnosti, ki se razvijajo, in predvsem sprejeti prakse in navade, ki jih lahko še naprej opravljate v preostalem življenju.

Ko je vnos energije (zagotovljena s hrano) je v ravnovesju z porabo energije (ki se uporablja za opravljanje dnevnih dejavnosti), teža bo ostala relativno stabilna.

Vendar, ko je vnos večji od stroškov, se odvečne kalorije shranijo kot telesne maščobe in boste pridobili na teži.

Da bi izgubili težo, je treba to ravnotežje energije premakniti proti drugi strani, porabiti manj kalorij in povečati telesno aktivnost, dokler poraba ne preseže vnosa.

Telo se nato obrne na shranjeno maščobo zaradi energije in volje izgubijo težo.

Ni dovolj za zmanjšanje kalorij, da bi izgubili težo

Jedo manj je a jamstvo izguba kilogramov, vendar ta strategija ni zelo učinkovita za dolgoročno izgubo telesne teže in za njeno ponovno vzpostavitev, če ni v kombinaciji s telesno vadbo.

Številne študije kažejo, da ko se zmanjša vnos kalorij v prehrani, telo reagira zmanjšuje presnova v mirovanju (bazalni metabolizem), kar pomeni delamo z manj kalorij, ker telo postane bolj ekonomično in začne varčevalni načrt za prihodnost.

Po kratkem času prehranjevanja prenehate izgubljati telesno maso in izgubite samo telesno maso, kar zmanjša še več vnosa in, če jeste manj kot ste navajeni, na koncu večina od vas ponavadi opustili prehrano, ker se očitno ne moremo hraniti s sadjem in solato.

Lažje in bolj zabavno je vaditi več kalorij in jesti več hrane brez izgube zdravja.

Še en problem, ki se pojavi, če želite izgubijo težo samo z dieto je, da se človeško telo ne omejuje le na uporabo lastnih rezervnih maščob za pridobivanje energije.

Če se ne premikamo, se tudi mišična tkiva porabijo za zadovoljevanje energetskih potreb.

Ljudje, ki redno vadijo, izgubijo večji odstotek maščobe in manj mišičnega tkiva kot tisti, ki ostanejo neaktivni.

Opravite vadbo mišic

Moški in ženske poskušamo predstaviti napeta telesa trdnega in oblikovanega mesa, kar je mogoče le s pomočjo razvoj mišičja.

Mišično tkivo je presnovno aktivna, kar pomeni, da porabi kalorije, je še vedno stanje počitka.

Torej, medtem ko je maščoba inertno tkivo, katerega funkcija ni nič več kot rezerva kalorij, je mišice ima veliko pomembnejšo in funkcionalnejšo funkcijo, ima široko mrežo kapilar in živčnih razcepov, shranjuje glikogene in aminokisline ter črpa kri s kontrakcijami, zaradi česar je porabite kalorije za enostavno vzdrževanje.

Z drugimi besedami, dve osebi enake telesne težetisti, ki ima večji delež vitke mase, kar pomeni mišice, bo porabil več kalorij, tudi če je v mirovanju.

Video: Motivacijski Video Za Hujšanje (Julij 2019).