Cilji

Šest dejavnikov za izgubo maščobe

Z več sto različnimi dietami in programi za hujšanje, med katerimi lahko izbirate, je včasih zelo težko vedeti razlikovati tiste, ki delajo tistih, ki ne

Ni mi treba povedati, da obstaja veliko definicijskih načrtov, ki ne bodo storili ničesar več za vas, kot da vas pustijo lačni ali besni, tako da, če si vzamete čas, da se naučite potreb po dobri prehrani, da izgubite maščobo, lahko © radikalno povečuje vaše možnosti uspeh kar si zaslužiš

Proces, s katerim telo preoblikovati ekscese kalorij ali energija, usedline maščobe so sorazmerno preproste, ker je to specializirano tkivo rezerva, ki zagotavlja preživetje v primeru pomanjkanja hrane, je organ ustvaril številne mehanizme za njegovo ohranitev za vsako ceno in ne Tako ga je enostavno odstraniti.

Pregledali bomo nekatere najpomembnejše dejavnike, ki jih boste morali obvladati, da bo vaš programa opredelitve res deluje

1. Poskrbite, da program vključuje prehrano in usposabljanje.

Prva stvar, ki jo morate preveriti, je, da ko se odločite slediti programu, da določite sebe in zmanjšate telesne maščobe, to vključuje oba prehrana kot usposabljanja. Če ta program samo poudarja načrt prehranjevanja ali rutino usposabljanja, vaši rezultati zagotovo ne bodo najboljši ali zagotovo ne tisto, kar bi dosegli, če združite oba dejavnika.

Ne glede na to, kako dobro je prehrana, ki jo spremljate, ali kako dobra je vaša vadba, nikoli ne boste dosegli najboljšega rezultatov če ne vložite enakega truda in truda v eno kot v drugo.

Vsi veste, da je sestava telesa odvisno je od telesne vadbe, ki jo opravljate, kot tudi od hrane, ki jo nosite, zato pomislite od tega trenutka, da dosežete samo določene mišice, če dajete enako pomembnost za oba vidika.

2. Prehrana mora biti uravnotežena in mora vsebovati vsa osnovna hranila.

Eden od velikih napak Veliko ljudi se zaveže, ko sprejme definicijo prehrane, je zmanjšanje prekomernih kalorij in drugo je, da se odpravi preveč živil in se zato v tej sezoni hrani le nekaj ljudi, kar ni zdravo, niti prijetno, vendar ne zelo koristno za njihovo opredelitev ciljev.

Skrbeti morate, da meni ne manjka ogljikovih hidratov ki zagotavljajo škrob, kot tudi tiste, ki zagotavljajo vlakna, beljakovin, nenasičene maščobe in vode. Nobena od teh petih skupin živil ne bi smela biti pomanjkljiva v vaši prehrani tudi med fazo opredelitve, ker so nujno potrebne za pravilno delovanje telesa.

Druga stvar je, da morate naučiti se odmerjanja Njegova administracija in to v pravih trenutkih, da ima energijo in zmanjša možnosti kopičenja maščobe.

Nekateri verjamejo na primer, ko gre za opredelitev odpraviti popolnoma hrano, ki jo zagotavljajo ogljikovih hidratov kot so sadje, žita, krompir ali žita, vendar napačno.

Ključ je v zmernih in predvsem v nadzor skupno število. t kalorij porabijo, ker na koncu, ko gre za pridobitev ali izgubo debelosti, ki je neposredno odvisna od tega, ali ustvarjamo primanjkljaj ali presežek kalorij. Torej, dokler lahko ohranite skupni vnos kalorij razumno, lahko jeste iz vseh skupin hrane, dokler se počutite fantastično in dosežete fizikalni infarkt.

Ne pozabite, da boste vsakič, ko odstranite hrano, tvegali trpljenje pomanjkljivosti dolgoročno in to se mora izogibati za vsako ceno.
Ko ste se odločili, da boste sledili eni ali drugi vrsti osredotočenosti, ga sledite dovolj dolgo in se ne spreminjajte nenehno poskušajte enega in drugega, ker mora telo imeti čas, da se prilagodi spremembam, ki ste jih predložili.

The prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vedno ponuja dobre rezultate za pospešitev opredelitve, vendar se izogibajte temu, da bi zmanjšali porabo tega hranila na nič, ker preprosto ni potrebno, da ne dosežete te skrajnosti, če pa to storite poleg tega Da bi bili negativni za definicijo, boste izgubili mišično maso in tudi ni zdravo.

3. Prepričajte se, da prehrana vsebuje dovolj beljakovin.

Ne delajte napake, če podcenjujete prisotnost beljakovin v definiciji prehrane, ker, če je redko, boste imeli veliko težav pri ohranjanju mišične mase da ste bili sposobni zgraditi s tako veliko žrtev v telovadnici. Brez optimalne količine beljakovin lahko izgubite mišice in maščobe, saj zmanjšate vnos kalorij in ogljikovih hidratov, vaš imunski sistem pa bo tudi prizadet.

Beljakovina je absolutno bistvenega pomena za vse življenje, zato vsakič, ko jo porabite pod osnovnimi potrebami, tvegate, da boste trpeli številne težave. Poskusite vsaj jesti dva grama za vsak kilogram telesne teže in dan ali celo nekaj drugega, da bi zagotovili, da so zajete vse potrebe.

Najboljše beljakovinskih virov med definicijo prehrana so piščančje in puranje prsi, beljaki, ribe, zelo suho rdeče meso in beljakovinski prašek.

4. Ne podcenjujte vadbe z utežmi, da določite te mišice.

Kljub temu, kar ste slišali ali prebrali, je veliko usposabljanje eden najboljših načinov telesne vadbe za izdelavo a hitro in trajno izguba maščobe, vendar pa se na žalost preveč programov opredelitve osredotoča samo na kardiovaskularno dejavnost in prehrano, kar podcenjuje vrednost usposabljanja s pomembnimi obremenitvami.

Mnogi se zavzemajo za težko dvigovanje samo med volumska faza ali izven sezone, ko je bodybuilderju dovoljeno jesti skoraj tisto, kar hoče, toda takoj, ko se osredotoči na odpravo debelosti, da bi dosegel določene mišice, je težka vadba vidna zaradi njegove odsotnosti in so omejeni na uporabo lahkih uteži. Ne zavezuj tega napake.

Študije so nedvomno pokazale, da vodstvo pomembnih stroškov prispeva k. t opredelitev z več mehanizmi.

Prvič, ker njegova realizacija porabi kalorije, drugič, ker fibrilarna erozija, ki jo proizvaja, povečuje kalorične potrebe med obnavljanjem, medtem ko isti metabolični proces regeneracije tkiv in rekonstrukcije energetskih depozitov vodi do povečanja metabolizma, ki traja več ur. .

In nenazadnje, ne smemo pozabiti, da je mišice Je aktivno tkivo, ki porabi kalorije in energijo tudi, ko je v mirovanju in zato več mišične mase imate, lažje boste vzdrževali zmerni koeficient adipoznosti.

Zato med definicijsko fazo še naprej trenirate s težko rutino in zelo resno delajte z velikimi mišičnimi skupinami s sestavljenimi gibi, do kasneje nadaljujte z izolacijske vaje ki prispevajo k oblikovanju mišic in v procesu poudarjanja podrobnosti in opredelitve.

5. Ni vse srčno-žilne vaje enako učinkovite.

Zagotovo vsi dobro veste, da je kardiovaskularna ali aerobna aktivnost lep način učinkovito pospešiti izgubo maščobe, ker se je pokazala že desetletja in jo je lahko dokazati, vendar ni vsaka kardiovaskularna aktivnost enako učinkovita, niti način, kako jo uporabiti v praksi, porabi maščobo. ritem

Še vedno je običajno videti kardio sekcijo v telovadnicah, ki so polne ljudi v različnih strojih in tam delajo več ur, mnogi pa se med seboj pogovarjajo, berejo ali gledajo monitorje in televizijske zaslone centra. Zdi se, da se več kot samo izvajanje tega, kar počnejo, dobro zabava prosti čas.
Ta vrsta kardiovaskularne aktivnosti nizke intenzivnosti ne pomaga ničesar ali pa seveda zelo malo, če je cilj izgorevanje maščobe.

Študije so pokazale, da se z vadbo pogori več kalorij visoka intenzivnost in krajše trajanje, ker zlasti ta vrsta intenzivne vadbe dviguje stopnjo metabolizma nekaj ur po seji.

Druge študije so pokazale, da je še vedno veliko boljše in učinkovitejše, tako za krepitev srca kot za izgorevanje maščob, za to intervalno usposabljanjeto pomeni, da izmenjujemo kratke faze največje možne intenzivnosti, z daljšimi, zmerne intenzivnosti. Na primer, tecite 30 sekund pri najvecji možni hitrosti, nato pa nadaljujte 2 minuti z zmernim tempom in skupaj porabite 20 minut izmenicno te faze visoke in nizke intenzivnosti.

Drug pomemben vidik kardio je trenutek njegove realizacije. Zjutraj zgodaj je najboljši čas za večino strokovnjakov, in to na prazen želodec, z edino izjemo zaužitja nekaj gramov BCAA ali beljakovinskega izolata v vodi, da se prepreči katabolizem mišic. Če v tem času ne morete trenirati, lahko to storite kardio pošteno kasneje trenirati s uteži, vendar nikoli prej.

Še en vidik, ki ga je treba upoštevati, je, da ni vse vrsto aerobne vadbe porabi enako količino kalorij. Na primer, statični kolo porabi manj sredstev kot veslanje in to manj kot tekalna steza (dirka) in manj kot plavanje.
Skratka, več telesnih skupin, ki jih dejavnost vključuje, več kalorij boste porabili.

Zaključek

Očitno je, da si vsakdo prizadeva preoblikovati svojega fizika in ga dobiti mišičast kjer maščoba sije s svojo odsotnostjo. In kdo ne?

Vendar pa med željo in realnostjo pogosto posredujemo pravo brezno. Ni dovolj, da si želiš nekaj, kar moraš potrudi se da ga dosežemo in trdo delamo in da se ne trudimo dovolj.

Žalostno je, da mnogi to počnejo, vendar se zavežejo napak in vse to delo je potratno in služi zelo malo.

Če jih uporabite šest dejavnikov ki smo jih pravkar pregledali na teh straneh, lahko brez dvoma popolnoma spremenite svojega fizika, odstranjevanje maščob v telesu in kažejo nekaj mišic suha, trda in rezana, kar bo navdušilo vse. Kaj še čakaš?

Michael Sabaces.

Video: Motivacijski Video Za Hujšanje (December 2019).

Загрузка...