Prehrana

Ovseni otrobi, da izgubijo težo

The ovseni otrobi To je odlična hrana, ki nam pomaga izgubijo težo zaradi visoke vsebnosti topnih vlaken. To je proizvod, ki ostane pri rafiniranju zrn. Vsebuje večinoma lupinain tudi nekaj delcev žita.

Z ohranjanjem samo nekaterih delov zrna, ki je del, bogat z ogljikovimi hidrati, Âovseni otrobi vsebuje več vlaknin kot ovseni kosmiči ali cela zrna, t in manj ogljikovih hidratov.

V naravi obstajata dve vrsti vlaken: topna vlakna (kot so tisti, ki so prisotni v jabolčnem pektinu in ovseni otrobi) in netopna vlakna. Netopna vlakna, kot so pšenični otrobi, so lahko zelo dražilna za občutljivo črevo.

Topna vlakna so pravzaprav veliko mehkejša: postanejo neke vrste gel in olajšajo prebavo v črevesju, pri čemer imajo s seboj manjši del kalorij iz zaužite hrane.

Prednosti ovsenih otrobov

Posneto na dan otrobi ovsena kaša Pomaga vam obdržati linijo. Poglejmo njene najpomembnejše koristi.

Ovčji otrobi se nasiti

To ventilator v stiku z vodo in zavzema dvajset do tridesetkrat večji volumen v želodcu. Trebuh je tako poln in zaseden dlje časa.

Ovseni otrobi pomagajo izgubiti težo

Ima izredno moč, da absorbira kalorije v tankem črevesu in jih odnese v iztrebke. To zmanjšanje kalorij ni zelo veliko, vendar da konstantna, in na koncu se konča pomembna.

Poleg tega se ovseni otrobi neagresivno optimizira črevesnega tranzita ki se pogosto upočasni pri dieti.

Ovseni otrobi zmanjša indeks holesterola

Številne študije so že pokazale pomen vlaken v odnosu do. T Indeks holesterola, in ovseni otrobi je daleč pozitivnejši vpliv na raven holesterola v sangrí. V povezavi z uravnoteženo prehrano ovseni otrobi bistveno zmanjša indeks holesterola.

Zato je njegova poraba priporočljiva za preprečevanje bolezni srca in ožilja.

Ovseni otrobi ščitijo pred sladkorno boleznijo

Z zmanjšanjem hitrosti prehajanja hitrih sladkorjev v kri zmanjša tudi izločanje insulina in utrujenost trebušne slinavke.

Ovseni otrobi ščitijo pred rakom debelega črevesa

Če ga jemljemo vsak dan in če ga spremlja dobro hidracijo, Ovseni otrobi varuje stene črevesja.

Črevesje je filter in ta filter se lahko zamaši: onesnaženje, neuravnoteženo hranjenje, pesticidi, preobčutljivost na hrano ... in posledično lahko postanejo razdražene stene črevesja. Ovseni otrobi opravlja vlogo črevesne gobe. • Vsakodnevno absorbira in čisti.

Koliko ovsenih otrobov

The Dietetične smernice za Američane 2010 Priporočamo, da vsaj polovica vseh porabljenih zrn prihaja iz celih zrn, kot so ovseni otrobi, za vzdrževanje zdravja.

The American Heart Association priporoča skupni vnos prehranskih vlaknin od 25 do 30 g na dan v kombinaciji z nizko vsebnostjo maščob, da se zmanjša tveganje za bolezni srca.

1/2 skodelice ovsenih otrobov zagotavlja približno 7 g vlaken in 120 kalorij. Za največje koristi za zdravje uživajte dva do tri obroke različnih živil iz polnozrnate hrane, vključno z, vendar ne omejeno na ovsene otrobe, vsak dan.

Video: 301 Najboljše od življenja - Walter Veith slovenski podnapisi (Oktober 2019).

Загрузка...