Cilji

Povečajte rastni hormon

The rastnega hormona (GH) je snov, ki se naravno pojavlja v hipofizi (nahaja se na dnu možganov) in deluje aktivno pri našem cilju Pridobivanje mišične mase.

To je a anabolični hormon Spodbuja rast kosti, hrustanca in drugih vezivnih tkiv, kot so mišice.

GH lahko vpliva na rast vseh organov in telesnih tkiv. Spodbujanje sintezo beljakovin, ravnotežje dušika, prevzem aminokislin in izguba maščobe.

Prav tako ima učinek anti-insulin, zato dvigne glukozo v krvi.

V normalnih okoliščinah je nočni vrh v sproščanju GH približno dve uri po uskladitvi spanja. Izločanje GH stimulira več dejavnikov, vključno z vajo, sanjenizka glikemija, kreatin, aminokisline arginin, lizin, ornitin in triptofan. Ravno nasprotno Debelost ovira jo.

Zdravo staranje pri človeku spremlja postopno zmanjševanje dnevne proizvodnje GH in testosterona.

Zmanjšanje, povezano s starostjo anabolnih hormonov Začne se pri starosti 30 let in prispeva k povečanju kopičenja maščob in zmanjšanju energije, moči in mišične mase.

Moško telo izgubi približno pol kilograma mišic in vsako leto po 35. letu dobi še pol kilograma maščobe. Dobra novica je, da lahko zmanjšate poslabšanje vašega organizma glede na starost, kar poveča vašo težnjo. anabolični z uporabo strategij, ki smo jih pregledali tukaj.

Strategije za večji rastni hormon

Naredite zelo intenzivne vaje

Priporočljivo je, da izberete sestavljene vaje, kot so čepi, stiskalnice na klopi in mrtvi smeri, ki vključujejo več kot eno mišico in sklepe; Prav tako pomaga trdo trenirati in ponavljati, dokler ne dosežete mišične utrujenosti ali okvare mišic.

V ta namen je intenzivnost veliko pomembnejša od trajanja. Svoja vlakna moramo aktivirati hitreje, utrujati mišice in proizvesti mlečno kislino.

Pravilno spi

Pomembno je, da dobite dovolj spanja, da zagotovite visoke ravni rastnega hormona. Približno 70 do 80% proizvodnje GH poteka med spanjem. Če izrežemo sanje, bomo videli, da je naša proizvodnja poškodovana. Poleg tega ne gre le za spanje v osmih urah, temveč tudi za dobro spanje. To pomeni, da moramo doseči dobro kakovost spanja. Kul vzdušje, tema in udobje so nekateri ključi.

Prehrana z nizkim glikemičnim indeksom.

Preučujejo, da insulin in GH Pridejo z roko v roki. Številni konici insulina so enako zmanjšani GH. Zato vzdržujte prehrano z živili, kot so jabolka, hruške, oves, pšenica, rjavi riž, »osnova za povečanje ravni GH.

Posebno pomembna je večerja

Vaš zadnji obrok dneva je bistvenega pomena za ohranjanje pravilnega ravnotežja osi Rastni hormon / IGF-1 (Insulinski rastni faktor). Obrok z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov na koncu dneva lahko moti to ravnotežje. Poleg tega potrebujete ustrezen vnos beljakovin, saj je sestavljen iz esencialnih aminokislin, ki pomagajo pri sproščanju rastnega hormona. Če čezmerni ogljikovi hidrati ovirajo pomlajevalne hormone, kot je rastni hormon ponoči, bo premalo povzročilo nočno hipoglikemijo. Kot vedno je ideal zmerne količine ogljikovih hidratov počasna absorpcija spremlja beljakovin.

Kakovostne beljakovine za večerjo

Aminokisline bodo pomagale povečati proizvodnjo GH. Torej ne pozabite na piščanca, purana, lososa, skuto, mleko, jogurt, ... so dobri zavezniki pri večerji.

Obdržite jetra na točki

Moral bi vedeti, da vse GH ki sprosti vaše telo, se absorbira v jetrih in postane IGF-1, tako da, če nimamo jeter v popolnem stanju, ne moremo doživeti koristi GH. Ne pijte alkohola, vedno dobro hidrirani in imajo uravnoteženo prehrano bodo ključi, da imajo jetra v popolnem stanju.

Zmanjšajte telesne maščobe

Pomembna koncentracija. T mast v abdominalni regiji zavira sproščanje rastnega hormona. V tej smeri preiskave potrjujejo, da izguba prekomerne telesne teže obrne na ta problem ("Odzivi na poslabšani rastni hormon na faktor sproščanja rastnega hormona pri debelosti. Pomanjkanje hipofize, obrnjeno z zmanjšanjem telesne teže", N Engl J Med, November 1984).

Video: HORMON RASTA (September 2019).