Testi

Preskusi za oceno vašega fizičnega stanja

The fizične sposobnosti Vsaka oseba je odvisna od dveh dejavnikov: nespremenjenih (genetski dejavniki, ki jih določa biološka dediščina) in spremenljivih (stopnja usposabljanja, navade in običaji, zdravstveno stanje ...).

Dobro poznavanje fizičnega stanja učencev pomaga učitelju organizirati usposabljanje, jim pomaga izboljšati ali premagati pomanjkljivosti in preprečiti poškodbe.

Po drugi strani pa ohranjanje vidnega zapisa o evoluciji in izboljšanju fizičnih sposobnosti pomaga učencem, da se motivirajo, da preživijo trdoto usposabljanja.

Seveda, samo v primeru poklicni športniki Potrebno je izvesti zapletene in drage preizkuse, poznati njihove pogoje in izboljšati zmogljivost do najmanjših podrobnosti.

Na tej strani delamo na skromnejši ravni, kjer prikazujemo nekaj preprostih in enostavnih testov, ki jih lahko opravimo v telovadnici, z namenom, da bi imeli učenci ne zelo poglobljene, a specifične informacije, ki služijo kot usmerjanje in pomoč učitelju.

Študentska datoteka.

Zanimivo je in včasih potrebno, da v telovadnici obstaja datoteka z informacijami o vsakem učencu, ki ima nekaj več kot je njegovo ime, datum rojstva, naslov in ali je v plačilu ali ne. kvote.

Kot usmeritev je tu nekaj podatkov. Ne bi smelo biti obvezno, da jih izpolnite (nekateri se lahko štejejo za vdor v zasebnost), toda učencu morate razložiti razlog, zaradi katerega so vprašani, in zakaj je primerno, da se jim dajoin da se odloči.

  • Splošni osebni podatki: Ime Stalno prebivališče Telefon. Datum rojstva / starost. Seks Kdo naj obvesti v primeru nesreče (ime in telefon). Poklic ali študij.
  • Ozadje in splošni zdravstveni podatki: Prejšnje poškodbe (starost in stopnja ozdravitve). Prejšnje ali sedanje bolezni. Senzorične težave (prizadetost vida ali sluha). Alergija ali prepoved jemanja kakršnihkoli zdravil (zlasti v zvezi z analgetiki). Če pride do kakršnekoli motnje motorja, se bo to pokazalo na vadbi, vendar je priporočljivo tudi vedeti vnaprej.
  • Navade in športna dejavnost: Smoke? (Kako in kdaj?). Pijte? (Koliko, od kdaj in od vrste pijače?). Sanjske ure? Ali obstajajo druge vrste navad, ki lahko vplivajo na uspešnost? Urnik dela ali študija. Ali se ukvarjate z drugimi športi? (Na kateri ravni? Kako pogosto?).
  • Opis fizičnega stanja: Ciljni podatki: Teža Velikost Utrip v mirovanju. Torakalni perimeter (v navdihu in izdihu). Obod trebuha Subjektivni podatki: V kakšni obliki se šteje študent? Kako se počutite fizično na splošno?

Pogoji za izvedbo preskusov.

  • Kdo je, mora pravilno razumeti, kako izvajati vajo.
  • Izvesti je treba toplo in lahno ogrevanje (ne pnevmatiko, ki je bila ovrednotena pred preskusom).
  • Ne opravljajte testov v vrsti. Upoštevajte čas počitka po vsakem preskusu. Lahko se razširijo več kot en dan.
  • Pripravili potreben material, kadar je to res.
  • Ne opravljajte testov pod pogoji, ki lahko ponarejajo rezultate (zelo vroče ali hladne, pri čemer je študent utrujen, â € |).
  • Dobro zabeležite rezultate in jih zapišite v datoteko študenta, za kasnejše preverjanje in opazovanje njihove fizikalne evolucije.

Fiziološki indeksi.

Opredeljujejo konstitucijo osebe in služijo nadzoru razvoja omenjene ustave in kako vpliva na usposabljanje.

Vedno so bolj natančni kot "očesna" ocena, ali je oseba debela ali tanka.

Na primer, obstajajo ljudje, ki se prijavijo v telovadnico, da izgubijo težo in potem, ko tehtajo, vidijo, da se teža ni spremenila, in verjamejo, da ne deluje, ko je v resnici zamenjana maščoba za mišice ... Zato uporabnost teh indeksov.

Po drugi strani pa moram pojasniti to merjenje enkrat Ti indeksi nimajo skoraj nobene uporabe, saj ne kažejo veliko več, kot jih učitelj lahko vidi na prvi pogled, ko prvič vidi učenca.

Smiselno je le, če se merjenje ponovi vsakokrat (na primer vsakih 4 ali 6 mesecev), da bi objektivno opazovali fizikalno evolucijo.

Indeks debelosti.
To je najpreprostejši. IO = teža (v kilogramih) / velikost (v centimetrih)
V primeru žensk, dodajte 0,02 na IO, preden greste na mizo.
Zagotavlja le splošno usmeritev, kar je v mnogih primerih že zaznano na prvi pogled. Razlaga se:
  • IO <0,35 - suh
  • 0,36 <IO <0,40 - Delgado
  • 0,41 <IO <0,45 - Normalno
  • 0,46 <IO <0,50 - Maščoba
  • 0,51 <IO - Debel

Ne pozabite, da je razlaga tega indeksa relativna. Oseba lahko pridobi vrednosti, ki so v tabeli interpretirane kot "Gordo", in nimajo dodatnega grama maščobe, ampak imajo veliko mišične mase ali imajo "težke" kosti.

Po drugi strani in z nekaterimi izjemami mladi, ki še vedno rastejo, običajno dobijo vrednosti „delgado“, ne da bi bili tako.

Indeks ustave.T = velikost v centimetrih; P = teža v kilogramih; IC = T - P - ((T - 150) * 0,25)Idealne vrednosti so med 0,90 in 0,95. Če je manjša od 90, je to veliko glede na velikost. Če je večji od 95, manjka teža.

Indeks robustnosti. Je: p = obod prsnega koša v navdihu (cm); a = obseg trebuha ob izteku (cm) T = višina v centimetrih; P = teža v kilogramih;
IR = (p - a) - (T - 100 - P). Razlaga se:

  • IR <5 - rahel
  • 5 <IR <10 - Redno
  • 11 <GO <15 - Dobro
  • 16 <IR <20 - Zelo dobro
  • 21 <IR - Odlično

Preskusi fizične zmogljivosti

Za vsako od področij, o katerih bomo razpravljali tukaj, obstaja več vrst testov, nekaj več "strokovnjakov" kot drugi. Tiste, ki sem jih izbral, so precej preproste, glede na to, da jih je enostavno izvajati v telovadnici, z minimalnim številom potrebnega materiala in da dajejo splošno usmeritev.

Ne zadostujejo za podrobno merjenje uspešnosti pri profesionalnih športnikih, vendar je za večino ljudi, ki gredo v telovadnico brez visokih konkurenčnih ciljev, dovolj in niso dovolj.

Preskus odpornosti.

Potrebna je klop s spremenljivo višino (glej tabelo), odvisno od spola in starosti osebe, ki izvaja test.

Trajanje testa se spreminja tudi glede na te dejavnike.

SeksStarostVišina bankeTrajanje vadbe
ženskami in moškimi10 do 12 let35 cm3 minute
ženskami in moškimi12 do 18 let38 cm4 minute
ženskeveč kot 18 let45 cm4 minute
moškihveč kot 18 let50 cm5 minut

Realizacija: Pojdite navzgor in navzdol po banki s hitrostjo približno 30-krat na minuto. Vzpenjate se eno nogo, nato pa drugo, dokler ne stojite na klopi, in spustite eno nogo, nato pa drugo.

Takoj po končani obdelavi se ovrednoteni sede.

Ena minuta se šteje od trenutka, ko je vaja končana, in utrip traja 30 sekund. Število utripov se pomnoži z 2, da dobimo frekvenco na minuto.

Uporablja se naslednja formula:

Indeks = (trajanje v sekundah * 100) / (5,5 * utripov na minuto)
In to se razlaga tako:

  • Ne morete dokončati vaje ali ohraniti tempa: Slabo fizično stanje.
  • Indeks manj kot 50: Slabo fizično stanje.
  • Indeks med 50 in 80: Normalno fizično stanje.
  • Indeks večji od 80: dobra ali zelo dobra fizična kondicija (boljši je višji indeks).

Preskusi moči.

Testi moči se izvajajo individualno na različnih mišičnih skupinah. Shema, ki ji sledimo, je dokaj preprosta: koliko ponovitev dane vaje je sposobno narediti 60 sekund.

Edini pogoj je pravilno izvajanje vaje, ne da bi se pri tem uporabili "trapi".

Na začetku je stopnja izboljšanja precej hitra, še posebej, če študent začne nizko.

Ko potekajo meseci usposabljanja in se približujemo fizični omejitvi, spektakularne izboljšave niso več dosežene: od tega trenutka preskusi služijo namesto, da se preveri, ali se obrazec ohranja. Učitelj lahko doda vse vaje, ki se zdijo primerne.

Načeloma so predlagane naslednje (predpostavlja se, da učitelj že ve, kako pravilno delati):

  • Upogibanje orožja, ki visi na baru.
  • Sredstva
  • Dorsals (prtljažnik dvignjen nazaj, leži obrnjen navzdol na tla, s partnerjem, ki drži noge).
  • Zgornji del trebuha (prtljažnik dvignjen naprej, ležeč obraz na tleh, s partnerjem, ki drži noge).
  • Spodnji abs (dvig noge na navpično, leži na tleh na hrbtu, roke za vratom, s partnerjem drži komolce).

Prožnost in elastičnost.

Ta vrsta testov je zanimiva le, če ste zelo izbirčni. Splošno pravilo je, da študenti že uresničujejo svoje izboljšave v smislu elastičnosti, ko izvajajo tehnike in brcajo.

Vendar jih vključujem, ker so zanimivi za ljudi, ki so dosegli dobro raven, če trpijo neko vrsto nesreče ali poškodbe, saj jim omogočajo, da vedo, kakšna je stopnja okrevanja.

Upogibanje trupa naprej.

Stojte na klopi, dokler so noge popolnoma iztegnjene, nagnite se naprej, da se dotaknete stopal s podaljšanimi prsti. Če niso doseženi, je to slaba prilagodljivost.
Če se konica prstov dotakne roba klopi, se šteje za točko 0. Pravilo se uporablja za merjenje, kako daleč pod robom klopi je mogoče priti s podaljšanimi prsti. Za povečanje fleksibilne razdalje ni mogoče podati nobenega odboja.
Upogibanje debla nazaj.Ležajo na trebuhu in z rahlo ločenimi nogami, ki jih drži spremljevalec, se trup in glava dvignejo nazaj. Meritev se izvede z merjenjem navpične razdalje med brado in tlemi.

Odpiranje noge

Na nogah in popolnoma pokonci, brez nagibanja debla nazaj ali naprej, so noge kolikor je le mogoče ločene (brez upogibanja kolen) in merimo razdaljo med petami. Pred testom morate narediti rahlo ogrevanje. Nobena podpora ni dovoljena.

Video: The Choice is Ours 2016 Official Full Version (Julij 2019).