Dodatki

ZMA, učinkovito dopolnilo ali prevaro

The ZMA (ki je okrajšava od. t Zmonometionin aspartat in. t MAgnesio Aspartato) je prehranski dodatek za bodybuilding, ki ga uporabljajo športniki in bodybuilderji.

Formulo je razvil Victor Conte (ustanovitelj laboratorijev BALCO v Burlingameju v Kaliforniji) in je kombinacija cinka, magnezija in vitamina B6.

Dodatek ZMA se v športu uporablja kot dodatek, ki poveča raven testosterona in IGF-1, kar lahko pomaga pri hipertrofiji mišic in posledično povečanju moči.

Značilnosti ZMA

Delež sestavin, ki se pogosto uporabljajo v. T ZMA Je med 20-30 mg cinka in 400-500 mg magnezija s približno 10 mg vitamina B6.

Glede na ime in opis nalepke izdelkov, ki se tržijo, je treba zdravilo ZMA dajati pred spanjem na prazen želodec (2 uri po zadnji večerji in vsaj 30 minut pred drugimi dodatki).

Zdravila ne smete zaužiti s kalcijem (ali tudi mlečnimi izdelki), razlog za to priporočilo je, da kalcij blokira absorpcijo cinka v želodcu.

Je ZMA resnično učinkovit?

Ker se je pojavila študija 12 igralcev NCAA, kjer je bilo zagotovljeno, da je ZMA povečala testosteron za 30%, je bila ta spojina, ki jo tvorijo cink, magnezij in vitamin b6, uvrščena na prvo mesto v smislu prehranskih dopolnil.

Soočeni s tako neverjetnim rezultatom, so se študije ponovile v 42 usposobljenih bodybuilderjih z negativnimi rezultati. Te nove študije z negativnimi rezultati so bile namerno skrite v revijah.

Po drugi strani pa se razpravlja o tem, ali cink zviša koncentracijo testosterona in tudi o potencialu vitaminov skupine B. Ker ZMA nosi obe (500-700% CDR vit B6, odvisno od formule) Mimogrede, ta članek nam pomaga oceniti potencial teh snovi. Predstavljam tri obstoječe študije o ZMA.

Včasih ste me prosili, da dam več pozitivnih študij. Rad bi, vendar objavljam, kar najdem, ki je seveda daleč od tistega, kar beremo v revijah in na spletu.

Prav tako moram pojasniti, da so podlaga ZMA starejše študije z dodatki cinka in magnezija, ki so odkrile ergogene učinke, vendar pri osebah s pomanjkanjem teh hranil. Tem ugotovitvam bomo posvetili posebno poglavje.

Studio 1

Prvo študijo ZMA je izvedel slavni Victor Conte iz še bolj znanega Balco laboratorija. Conte je bil v zaporu, ker je Balco prepovedal prepovedane snovi športnikom elite (Marion Jones) in tudi pranju denarja.

Po tem je ustanovil družbo za dopolnitev (SNAC). V svoji 1998 študija na zahodni Washington University, je ocenil placebo nadzorovati učinek ZMA na NCAA športnikov. Poročal je o izboljšanju anabolnih hormonov (testosterona in IGF1) in izboljšanju moči z izokinetiko.

Studio 2

Soočeni s tako spektakularnimi rezultati, sta Wilborn in Kerksick pri Baylorju želela ponoviti študijo leta 2004. V dvojno slepem randomiziranem preskušanju so v preteklih 6 mesecih izvajali usposobljene bodybuilderje brez dodatkov in kakršnekoli ergogene pomoči.

Rezultati študije

ZMA ni povečal ravni magnezija v plazmi in povečal nivo cinka na zanemarljivih ravneh: 12%. Študija torej ugotavlja, da ima ZMA le malo pomena za stanje magnezija in cinka.

  • ZMA ni vplival na sestavo anaboličnih hormonov, ni bilo razlike med celotnim testosteronom in prostim testosteronom, IGF1, GH ali kortizolom.
  • ZMA ni pokazala učinka na moč (1RM in izocianic), niti na anaerobni sprint.

Leta 2007 je bila najnovejša študija, ki sta jo objavila Koehler in Parr, izdelana v elitnem športnem centru nemške športne univerze v Kölnu v Nemčiji. Analizirali sta skupni in prost testosteron ter koncentracijo cinka v plazmi in izločanje skozi urin.

Upravljavec ZMA je bil SNAC, ki ga je vodil Víctor Conte. Ugotovili so majhno (vendar izjemno tokratno) povečanje plazemskega cinka, čeprav so ugotovili, da se velike koncentracije izločajo v urinu, kar kaže, da se večina cinka v teh formulah neposredno izloča z uriniranjem.

Vendar pa v tej novi študiji niso ugotovili povečanja celotnega ali prostega testosterona.

IzvlečekOd muscleblog.es

Video: The Book of Enoch Complete Edition - Multi Language (September 2019).