Usposabljanje

Agujetas

Kako se boriti s togostjo? Sladkor? Voda s peko? Natančno preberite naslednji članek in dobili boste odgovore.

Bolečina je eden od specifičnih simptomov togosti. Te težave se ponavadi pojavijo pri neobučenih posameznikih, ko začnejo vaditi šport, ko se po obdobju nedejavnosti vrnejo v športno prakso, ko preidejo iz mehkega v intenzivno vadbo ali po naporu nenavadno intenzivnost. Ponavadi se pojavijo po nekaj urah po vadbi.

Miti in realnosti o vzrokih, ki ustvarjajo čipke

Ime čipk prihaja iz občutka igel, ki so obtičale v mišici, ki jo zaznavajo in je verjel, da je posledica mlečne kisline, ki se običajno sprosti med vadbo. Razlaga je bila naslednja: ko se mišica po treningu ohladi, se mlečna kislina strdi in kristalizira, kritiki pa se kopajo v mišična vlakna. Ker je vadba zmanjšala bolečino, je bilo razumljivo, da je toplota, ki jo proizvaja mišica, povzročila razpadanje kristalov. Ta razširjena teorija je dejansko napačna, ker mlečna kislina ne kristalizira pri telesni temperaturi.

Pravzaprav so čipke proizvedene s prekomernim naporom mišičja, ki povzroča fibrilarne mikro-utore (v mišičnih celicah), kar vodi do vnetne reakcije v prizadeti mišici. Značilna bolečina nastane zaradi zloma celic, tako da se izločijo elementi znotraj celice. Med njimi so kalcijevi in ​​kalijevi ioni, ki so dražilni in zelo boleči elementi, ki sprožijo mehanizem vnetja, ki doseže svoj vrh med 24 in 48 urami.

Bolečina, ki se pojavi, ima dva razloga:

- mišična vlakna so šibka in ne morejo vzdrževati ravni vadbe

- Ali zato, ker se mišično delo opravi, ko je neobučeno in vlakno ne more podpreti.

Področja, ki so najbolj prizadeta zaradi te bolečine, so mišični sklepi in kite v bližini sklepov, saj je to mišičasto področje, kjer je več mišičnih vlaken in večja napetost. Čipke se končajo s šibkimi vlakni, tisti, ki uspejo prenesti tlak, postanejo močnejši.

Ali se lahko izognete togosti?

Okorelost je del procesa prilagoditve mišic in edina stvar, ki se jim lahko izognemo, je postopno udejanjanje. Če niste v formi, se morate izogibati, da so prvi treningi zelo intenzivni. Na splošno se je treba izogibati nenadnemu povečanju intenzivnosti vadbe, bodisi v obliki ali ne. Ko športnik zniža stopnjo treninga, se množična mišična vlakna atrofirajo, ko se začne usposabljanje, se šibkejši deli razbijejo in izbira najboljša.

Zato je za boj proti bolečinam najbolje opraviti samo vadbo, ki jih je sprožila (abdominali, raztegovanja itd.) Postopno.

Voda s sladkorjem ali bikarbonatom?

Pecilni soda ali voda s sladkorjem, dve priljubljeni zdravili, ki se tako dolgo uporabljata za preprečevanje ali boj proti bolečini, lahko v najboljšem primeru pomagata tistemu, ki trpi, da hidrira nekaj drugega. Vendar, če greste z vnosom teh izdelkov lahko pride do trpijo zaradi prebavnih motenj, kot so slabost, bruhanje ali celo driska, vendar zagotovo ne manj boleče. Admas, že vemo, da lahko visoka poraba sladkorja škoduje našim ciljem izgube maščobe.

Hlad je dober protistrup za zmanjšanje vnetja in ker se ta simptom pojavlja v ranah, je včasih dovolj, da se v vodo zalije hladno vodo ali pa se potopi v oslabljeno območje v vodo z vodo in ledom. Zato je za oživitev togosti edina preventiva praksa rednih in postopnih vadb, uporabe mraza na prizadetem območju, ne da bi pozabili, da mora vsaka športna vadba spremljati uravnotežena prehrana.

Video: 5 formas increíbles de amarrar tus agujetas. Serás la envidia de tu salón (Junij 2019).