Usposabljanje

Vzroki poškodb v telovadnici

V poškodbe pri usposabljanju s težo vplivajo številni dejavniki.

Najpogostejši vzroki so:

  • tehnične napake,
  • dvignite preveliko težo,
  • nad vozom,
  • slaba oprema, e
  • neizkušenosti

The tehnične napake pojavijo se, ko nekaj delate narobe, ko ste vadbo napačno izvedli (na primer, če uporabljate nepravilno ločevanje stopal ali držite, obračate hrbet ali uravnovešate uteži). Pomanjkanje ogrevanja pred delom se šteje tudi kot tehnična napaka.

Uporabite a prevelika teža To je pogosta napaka, ki vodi do poškodbe. Vedno izberite težo, ki vam omogoča, da opravite vsaj štiri do šest ponovitev, preden dosežete napako. Prepričajte se, da imate partnerja, ki vam bo pomagal, ko ste pod barom.

Prekomerna vadba ali pretreniranostje še en pogost vzrok poškodb. To se zgodi, ko preveč časa trenirate in mišice so preobremenjenoAli ko prevečkrat vadite in svojemu telesu niste dali dovolj časa za okrevanje. Zelo enostavno je poškodovati preveč utrujeno mišico ali brez zadostnega okrevanja. Da bi se izognili pretreniranju, opravite treninge, ki trajajo manj kot eno uro, in omogočite ustrezen počitek v delovnih programih.

The vrsto in stanje materiala in naprav za trening z utežmi boste izbrali tudi vpliv na vaše možnosti poškodb; še posebej, če se odločite za treniranje doma ali uporabo prostih uteži namesto strojev. Statistike kažejo, da se večina poškodb pri treningu z utežmi (40 odstotkov) pojavi doma. Očitno slaba oprema in pomanjkanje nadzora (brez partnerja) Â so vzroki. Če primerjamo stroje s prostimi uteži, so prvi varnejši. Prosta uteži se pojavljata pri dveh od treh poškodb.

To ni presenečenje. Stavim, da je veliko dvigal več veteranov, kot se spomnite, da ste ob pritisku na klopi obtičali pod palico ali da je na eno nogo padla težka dumbbell. Če je vaš cilj, da se zavedate varnosti, vam priporočam, da greste v dobro telovadnico in bodite previdni pri vseh napravah.

The odstotki poškodb med začetniki so visoki. Za obvladovanje tehnik upora je potreben čas in praksa. Vendar pa neizkušenost ne sme zadevati samo začetnikov, ki gredo v telovadnico. Vsakič, ko poskusite izvesti novo vadbo, začasno postanete novinec. Tudi če imate dolgoletne izkušnje v telovadnici z dvižnim pasom, če še nikoli niste naredili mrtve teže, se boste morali naučiti tehnike. Če med prvimi sejami izgubite spoštovanje do vadbe, lahko končate z neprijetno bolečino v hrbtu. V tehniki novih vaj ni nadomestka za skrbno prakso.

Video: Preventivne vaje za tekače (Avgust 2019).