Biceps

Rutina specializacije orožja z antagonističnimi serijami

Čeprav so roke so najmanjše mišice vseh skupin, biceps in triceps niso nič manj pomembni kot prsni koš, noge ali hrbet.

Poleg tega so morda še bolj pomembne za vas, ker je pomembno imeti velike mišične mišice.

Razvijte svoje roke

Bistveno je, da roke postavite v pravilnem vrstnem redu glede na druge skupine telesa v tedenski rutini.

To že opravi dobro delo med prsnim, hrbtnim ali ramenskim zasedanjem, zato se je treba izogibati pretreniranost.

Ne pozabite v nobenem primeru, da v štirih tednih specializacije skupine, ki je, za preostanek telesa boste nekoliko zmanjšali obseg dela, da ne bi izčrpali vseh energij in zagotovili popolnega okrevanja.

Vključili bomo tudi tehnike, ki presenetijo orožje, da bi dosegli velike spremembe.

Usposabljanje orožja

Običajno lahko napadete biceps po usposabljanju za nazaj in triceps Po prsih, toda zdaj jih boste sami združili v svojo sejo, tako da sta oba kul, ko jih morate trenirati.

Kolikor je mogoče, poskušajte postaviti sejo orožja tako daleč v rutinskih dnevih, ko trenirate zgornji del, ker bodo utrujene roke vplivale na te seje.

Tudi po brutalnem zasedanju prsih ali nazaj Če boste še vedno boleči, boste imeli težave z zahtevo po visoki stopnji intenzivnosti.

Na ta način ne le odstranite biceps in triceps sveže in pripravljen, vendar tudi ne bo vplivalo na trening tistih mišičnih skupin, ki so v določeni meri odvisne od moči rok.

Prednost antagonističnih mišic

V smislu Tehnika šokasamo dejstvo, da so jih združili, že pomeni resno prednost pri rasti.

Zdaj, ko trening biceps tik pred triceps, slednje bo veliko močnejši da, če si ga treniral za prsnim košem ali celo sam.

To je zato, ker obstaja pravilo fiziologije, ki narekuje, da je mišica močnejša, če je njena antagonist (ali nasprotna mišična skupina) neposredno pred njim.

Torej, če naredite varovalko po loku, boste v njem močnejši, tako da boste lahko naredili več ponovitev.

Razlog za povečanje jakosti je v tem, da obstaja prirojena omejitev agonistične mišice s svojim antagonistom.

Na primer, v nekaj konvencionalnih serijah lomilci biceps zavirajo krčenje triceps do določene mere. Ampak, če ste pred igralcem kriketa z lokom, ta zaviralni učinek je manjši, tako da lahko triceps stisnejo z večjo silo.

Vendar pa ne smete jemati do neuspeha prvo mišico, ko je neposredno pred drugo. Ker če to storite potem vam to ne bo omogočilo, da bi imeli tehnik s takšnim uspehom.

Torej, če delate bar curl pred breaker, potem naredite curl s manj teže in od eksplozivne oblike, vendar ne doseže neuspeha.

Za zagotovitev, da tako fleksorji kot tudi ekstenzorji komolcev prejmejo enako stopnjo dela, usposabljanje na dan 1 in dan 5 bo vlagal vrstni red mišic, ki teče prvi, kar bo omogočilo nasprotni skupini, da pridobi enake koristi.

Tedenska razporeditev rutine

Tako morate organizirati tedensko rutino usposabljanja, da bi poudarili roke do te mere, da s pomočjo te rutine:

DanObdelana površina telesa
PonedeljekBiceps, triceps (nadskup)
TorekNoge
SredaPrsa, ramena
ČetrtekPočivaj
PetekTriceps, biceps (superseties)
SobotaNazaj
NedeljaPočivaj

Rutina roke, tehnika antagonističnih mišic

Podrobno vam predstavimo rutino, ki vam bo dala večje in bolj mišične roke.

Vaje so razkošne, lahko jih spreminjate po priljubljenih, dokler sledijo načelu antagonistične mišice.

1. dan: Poudarek na triceps

Na prvi dan smo poudarili triceps s tehniko serije antagonistov.

USPOSABLJANJE ARMORJA 1. DAN V SUPERSERIE (POTI V TR CEPS)
VAJESERIJA1PONAVLJANJA
Superset 1
Curl z dumbbells na nagnjeni klopi35-62
Tricep potegne36-83
Superset 2
Curl v banki Scott35-62
Podaljšek s prečko nad glavo36-83
Superset 3
Alternativni uteži35-62
Rompecráneos (pritisnite Francée)38-103
Superset 4
Curl with bar35-62
Ozadja s težo310-123
Kompenzacijska težka serija
Curl s stojalom EZ bar4 24-6

2. dan: poudarek na bicepsih

Drugi dan smo poudarili biceps z enako tehniko antagonističnih mišic.

2. DAN ARMIJSKE USPOSABLJANJA V SUPERSERIE (DIAPHRAGY IN THE BÃ CEPS)
VAJESERIJA*PONAVLJANJA
Superset 1
Delni preklopniki (pritisnite Frances)35-62
Curl z delno bar36-83
Superset 2
Podaljšek s kablom in povratnim oprijemom35-62
Curl with bar36-83
Superset 3
Triceps sredstva v stroju35-62
Dumbbell propovjednik curl38-103
Superset 4
Podaljšek s prečko nad glavo35-62
Curl z dumbbells na nagnjeni klopi310-123
Kompenzacijska težka serija
Stiskalnica za klop z ozkim oprijemom524-6

1 Ne vključuje serije ogrevanja; Naredite čim več, vendar nikoli ne vzemite ogrevalnih kompletov do točke okvare.

2 Izberite težo, s katero lahko naredite 15 ponovitev, vendar naredite le 5-6; teh serij nikoli ne vzamete za mišično okvaro.

3 Izberite težo, ki vam omogoča, da dokončate pričakovano število ponovitev v dobri formi.

4 Naredite vrsto vadbe biceps po vaši izbiri (izbrali smo curl z EZ barom) in se trudimo, da bi z veliko težo odpovedali. To bo nadomestilo poudarek zasedanja na tricepsu

5 Naredite serijo vaj po vašem izboru (izbrali smo klop s tesnim oprijemom) in se trudimo, da bi z veliko težo odpovedali. To bo nadomestilo poudarek zasedanja na bicepsih

Video: Zeitgeist Addendum Full Movie (Julij 2019).