Usposabljanje

Preprečevanje poškodb v telovadnici

Če ste že utrpeli a poškodbe, veste, kako frustrirajoče prisiljene neaktivnosti. Bivanje v suhem doku, medtem ko se obnavlja, ima lahko znatne stroške.

Njegova stopnja kondicije in kondicije se slabša, moč se zmanjšuje, mišični volumen, ki je tako težko zmagal, izhlapi pred očmi. Če niste sposobni izvajati, lahko postanete razdražljivi ali depresivni; vadbeni abstinenčni sindrom To je nekaj resničnega. Vse to se lahko izognete s previdnostnimi ukrepi za zmanjšanje možnosti poškodb. Previdnostni ukrepi bi morali biti del vsakodnevnega usposabljanja. Varnost je stvar zdrave pameti. Nekaj ​​nasvetov za preprečevanje poškodb je:

  • Toplota najprej s petimi minutami raztezanja ali kardiovaskularnimi vadbami.
  • Izogibajte se prekomerni teži. Morali bi biti sposobni opraviti vsaj šest ponovitev.
  • Postopno povečajte težo, ne več kot 5 odstotkov naenkrat.
  • Držite treninge traja manj kot eno uro.
  • Vzemite (vsaj) en dan odmor na teden
  • Redno v ciklov intenzivnost delovnih sej (periodizacija).
  • Vlak v a dobro opremljena telovadnica.
  • Uporabite stroje Občasno za večjo varnost.
  • Obdržite pravilno tehniko.
  • Ustavi občutek bolečine. Prepoznajte prve znake poškodbe.

Tveganje. T poškodbe V določenih časih je višja. Kličem jih "okna za katastrofo". Ti trenutki so kot vožnja po avtocesti ob močnem dežju. Dvignite nogo s pedala za plin.

Eizjemni previdnostni ukrepi v vaji, ko:

  • Bodi bolan ali bolj utrujen kot ponavadi,
  • Vlak v drugem času dneva,
  • Vlak v času mraza,
  • Vadite v novi ali nenavadni telovadnici ali
  • Poskusite novo vadbo ali novo opremo.

Verjetno opisani trenutki niso najbolj primerni za poskus novega osebno blagovno znamko. Če se počutite zelo utrujeni ali bolni, zamenjajte zasedanje usposabljanje s težo za nekaj vaje kardiovaskularni mehka ali pa si vzemite dodaten dan počitka. Med hladno sezono ne pozabite, da organizem potrebuje daljše obdobje ogrevanja in nekaj dodatnih oblačil za vzdrževanje telesne toplote.

Kadarkoli poskusim novo vajoali uporabite novo opreme, Vključena je krivulja učenja, zato jo uporabite lažje uteži dokler ne obvlada tega, kar počne.

Video: Dragnet: Big Escape Big Man Part 1 Big Man Part 2 (Junij 2019).