Dodatki

Združite te tri vrste beljakovinskih dodatkov za maksimalni razvoj

V zadnjih 20 letih je beljakovine sirotke To je bil slavno merilo beljakovin v prahu, saj so raziskave odkrile, da njegove koristi kažejo, da presegajo koristi drugih beljakovin jajce, kazein in soja.

Ampak trenutno je zgodovina beljakovinskega prahu zelo različna: serum ni več zmagovalec nesporno

Najnovejše raziskave kažejo, da čeprav ima ta beljakovina nedvomne prednosti, jih deli tudi soja in kazein. Te prednosti se sprožijo, če jih pravilno združimo.

Toda, da ne bi več zamenjali bodybuilderja in fiterja, lahko rečemo, da lahko izberete tri - sirotko, kazein in sojo - pred in po vadbi, med obroki in kadarkoli potrebujemo tresenje beljakovin.

Protein sirotke

Beljakovina iz sirotke predstavlja 20% beljakovin v mleko. Za razliko od bolj globularnega kazeina, je serum topen, kar pomeni, da je hitrejša prebava in oskrba mišic skoraj takoj.

Devet od desetih bodybuilderji zato jo izberejo. Vzemite sirotkin protein pred in
po treningu pomaga preprečevati razgradnjo mišic (katabolizem) in spodbuja sintezo beljakovin (anabolizem).

Serum ima najvišjo koncentracijo razvejane aminokisline (BCAA) med vsemi beljakovinami v prahu, razlog za njegovo učinkovitost pri spodbujanju razvoja mišic.

Serum je učinkovit tudi za stimulacijo rasti, ker zvišuje raven insulina bolj kot drugi beljakovinski praški.

To je po treningu ključnega pomena, ko lahko anabolični hormon transportira glukozo in aminokisline v mišične celice in sproži sintezo beljakovin.

Kot da to ni dovolj, serum pomaga pri širitvi žile ko ga vzamete prej
trenirati. Beljakovina iz sirotke vsebuje peptide, ki zavirajo encim, imenovan pretvorba encimov. angiotenzina (ACE), ki poveča zoženje žil.

Z zaviranjem ACE serum daje prednost razširitvi žil, kar pomeni večjo oskrbo telesa s krvjo, skupaj z več hranilnimi snovmi, kisikom in hormoni, pa tudi z višjo mišično kongestijo.

DOSE: Zmešajte 10 do 15 gramov z enako količino sojinih beljakovin in kazeina vsakič, ko greste na stresanje.

Beljakovina kazeina

The kazein oblikuje preostalih 80% mlečnih beljakovin. Za razliko od sirotke ima kazein zelo prebavo počasi.

Oblikuje želatinaste strdke v želodcu. To omogoča počasen in stalen prispevek aminokisline v obdobju do sedmih ur in preprečuje razpad mišic.

Pred tem je veljalo, da je kazein zaradi teh razlogov slaba beljakovinska možnost za pred in po treningu.

Vendar pa raziskave kažejo, da kazein ne povečuje le sintezo beljakovin po treningu lahko spodbuja tudi razvoj mišic.

Študija Univerza Baylor (Teksas) Pokazalo se je, da so ljudje, ki so po treningu jemali beljakovine kazeina in sirotkine beljakovine, dobili večjo razvitost in moč kot tisti, ki so uživali samo sirotkine beljakovine.

DOSE: Zmešajte 10 do 15 gramov kazeina z enako količino sirotke in sojinih beljakovin pri vsakem stresanju.

Sojine beljakovine

Prihaja iz soje. Vendar se ne sme odvračati od vedenja, da ne prihaja iz živali.

Sojina beljakovina vsebuje vse esencialne aminokisline, več kot štirikrat več arginina, kot sirotkine beljakovine in skoraj dvakrat toliko kot kazein, zaradi česar je osnovni protein pred treningom.

Bodybuilderji se temu izogibajo zaradi svojih fitoestrogenov, vendar številne študije kažejo, da sojini proteini spodbujajo razvoj mišic in seruma ter ne spreminjajo ravni testosterona ali estrogena pri moških.

Raziskava je pokazala tudi, da vsebnost antioksidantov v soji pomaga izboljšati okrevanje mišic po vadbi.

Poleg tega se soja prebavi skoraj tako hitro kot sirotka in je odlična izbira za po vadbi.

DOSE: Zmešajte 10 do 15 gramov z enako količino sirotke in beljakovin kazein vsakič, ko greste na stresanje.

Beljakovinski koktajl

Z uporabo mešanice kazeina, sirotke in soje boste dosegli večjo rast mišic.

Blagovne znamke prodajajo vse-v-enem izdelke s tremi sortami beljakovin, vendar v kambodumfično priporočamo, da jih kupite ločeno in naredite svojo mešanico.

DODATEKDOSE
Protein sirotke v prahu10-15g
Beljakovine v prahu kazeina10-15g
Sojine beljakovine v prahu10-15g

Nazadnje, samo vas spomnimo na to, kar redno govorimo. Pred uporabo številnih dodatkov očistite vaše treninge in prehrano. Ta dva parametra sta resnična odgovornost impresivnih fizikov.