Rutine

Dviganje uteži samo z utežmi

Ni vam treba pokazati trebušnih hrustav ali pa ne motite, da se dekleta približujejo bicepsom. Hočeš samo trenirati, da bo izgledalo, kot da treniraš. In izboljšajte svoje zdravje Tudi to ni slabo.

In tudi vi želite preživeti nekaj ur usposabljanja nekaj dni na teden, ker se tako počutite bolje. Kar potrebujete, je zelo preprost načrt.

Želite delati svoje mišice in se premikati naprej s svojim življenjem. Nič posebnega, nič posebnega, brez zapletene rutine.

No, imaš srečo, ker a nastavljiva klop, nekaj manšete in del sobe je vse, kar potrebujete.

Trening samo z dumbbellom

To rutino, ki traja tri dni na teden, lahko opravite doma ali v telovadnici. Ustvarili smo ga z dragocenimi vajami in vam lahko povemo, kaj je resnično koristno.

In najboljše od vsega, to bo vašemu telesu zagotovilo povečanje, ki ga potrebuje za uspeh, ne da bi morali posvetiti svoje življenje usposabljanje.

Ustvarili smo rutino v ciklu enega meseca, v katerem znižate ponavljanja in povečate težo, ko bodo tedni potekali.

Prav tako lahko sledite hitrejši smeri, če raje trenirate 4 ali 5-krat tedensko namesto 3. Na primer, vadite v ponedeljek, torek in sredo, nato pa v petek začnete trenirati.

Če izberete to pot, se prepričajte, da prilagodite spremembe programa ponavljanja svojemu programu, tako da lahko zaključite cikel štirih tednov pred koncem meseca.

USPOSABLJANJE Z MANCUERNAS
PONEDELJEK: NOGE IN ABDOMINALI
Vaja1. teden2. teden3. teden
Čučenje3×10-12*3×8-103×6-8
Romunski mrtvi sedež3×10-123×8-103×6-8
Dvojne škarje (nazaj in naprej)3×10-123×8-103×6-8
Sumo Squat3×10-123×8-103×6-8
Dvigovanje stoječih pet3×10-123×8-103×6-8
Kolena navzgor (z bučo med nogami)3×12-153×10-123×8-10
Poševno krčenje3×203×203×20
MIÃ OL RCOLES: ROKI IN OROŽJE
Pritisnite Arnold3×10-123×8-103×6-8
Stranske višine3×10-123×8-103×6-8
Ptice z utežmi3×10-123×8-103×6-8
Podaljški na roki na glavi3×10-123×8-103×6-8
Bicep curl na nagnjeni klopi3×10-123×8-123×6-8
Sredstva med bankami3×10-123×8-123×6-8
Hamer grip biceps curl3×10-123×8-123×6-8
PETEK: CHEST IN BACK
Nagnjena pritisnite3×10-123×8-103×6-8
Veslanje z eno roko3×10-123×8-103×6-8
Bančni tisk3×10-123×8-103×6-8
Veslanje z utežmi na poševni klopi3×10-123×8-103×6-8
Odprtine na nagnjeni klopi3×10-123×8-123×6-8
Pull-over3×10-123×8-123×6-8

*3 x 10-12 pomeni tri sklope od 10 do 12 ponovitev.

Na koncu cikla, lahko program znova zaženete, morda spremenite nekatere vaje, da dodate različico.

Vendar pa je sistem dovolj trden, da ga lahko uporabljate mesece, dokler ste močnejši in delate napredek fiziki

Ali ste prepričani? Popolno, dovolj pogovora. Pojdi na vlak.

Video: Trening celotnega telesa samo s prostimi utežmi . . Full body workout, dumbbells only (Oktober 2019).

Загрузка...