Noga

Posebna rutina za noge

Kvadriceps, stegnenica in gluteus tvorijo okoli 50% vseh mišic maso celotnega telesa in če jih niste napadli, kot si zaslužijo, ali pa jih ne morete narediti rastejo, potem je čas, ker bo med drugim vaša telesna teža vzniknila.

Študije so pokazale, da ko boste uspeli spraviti noge v fazo rasti, bo vse drugo začelo rasti zahvaljujoč učinkom trdega treninga na ravni hormonov.

Začnite delati čepi in napade spodnji del telesa s pravilno frekvenco in intenzivnostjo, celotno telo pa bo sledilo poti rasti.

Za silo noge

Skratka, če želite večje in močnejše noge, jih morate siliti.

In to je točno tisto, kar bomo storili z prisilne ponavljanja, ena od najpomembnejših tehnik treninga, ki jo boste uporabili za sprožitev hipertrofije.

Prisilna ponavljanja služijo, da vas pripeljejo do napak in naprej, a pogosto do bodybuilderji uporabljajo jih le, kadar opravljajo gibe za zgornji del.

Vendar pa vprašajte najboljši bodybuilderji na planetu Kaj se je zgodilo, ko so končno dobili pomoč dobrega partnerja, da bi jim pomagali pri izvedbi globokih skvotov in tistih brutalnih skakalnic, ki vam bodo povedali, kaj so zanje naredili prisilni ponavljanje.

V drugi seji v tednu črpanje noge z veliko krvi, da jih poplavijo s hranili in jih prisilijo, da se opomorejo in rastejo.

Vzorec rutine pokriva celotno telo v šestih dneh, medtem ko je počitek dodan pred drugo sejo, vendar jo lahko po potrebi prilagodite.

Razdelitev usposabljanja za poudarjanje nog

Dan v tednu in usposobljena površina telesa:

  1. Noge (prisilno ponavljanje)
  2. Prsni koš, triceps
  3. Nazaj, biceps
  4. Počivaj
  5. Noge (vadba črpalke)
  6. Ramena
  7. Počivaj

Ne vključuje serije ogrevanje; Naredite čim več, vendar nikoli ne vzemite ogrevalnih kompletov do točke okvare.

Izberite težo delovne serije, da dosežete mišične odpovedi v pričakovanem ponavljanju.

1. dan: Usposabljanje za prisilne ponavljanja
VajeSerijaPonovitve
Čepi36-10
Noga pritisnite36-10
Čepi Hack36-10
Podaljšanja nog46-10
Romunski mrtvi sedež36-10
Femoralni curl leži36-10
Opomba: ÂPrepričajte se, da so zadnja 2-3 ponavljanja vsake serije prisiljena, ki jih boste izpolnili s pomočjo partnerja, potem ko ste sami prišli do napake.
5. dan: trening s črpalko
VajeSerijaPonovitve
Čepi320
Noga pritisnite320
Čepi Hack320
Brazilski čep320
Romunski mrtvi sedež320
Femoralni curl leži320

Video: DNEVNA rutina za USPORAVANJE STARENJA koze (Oktober 2019).

Загрузка...