Ženske

Zadrževanje tekočin pri ženskah

Izraz zadrževanje tekočin To ni isto kot biti hidriran. Voda, shranjena v našem telesu, je shranjena na dva načina; znotrajcelično (znotraj celice) in zunajcelične (zunaj celice), ki se identificira s kopičenjem tekočin v intersticiju in subkutano. Ta zadnji primer je tisti, ki je povezan z edemi in zadrževanjem tekočin v spodnjem vlaku, ki jih običajno povzroča hormonska klima, v kateri prevladuje estrogeni in s pomočjo v prehrani in slaba obtok. t sedeči.

Obstaja več vzrokov, zakaj oseba nagiba k zadrževanju tekočin. Bolj pogosto kot ne, je edinstveno nogein ponavadi zaradi preproste gravitacijske zadeve. Kroženje potrebuje več moči za dobro delovanje in kadar obstaja minimalna neusklajenost, kot je poraba več ur, ko sedi ali stoji, lahko povzroči zadrževanje.

V nasprotju s sliko, ki jo ponavadi imamo, žile niso vodotesne cevi, vendar njihova prevleka omogoča, da tekočine vstopijo ali odidejo. Ko iz nekega razloga mehanizem, ki ureja, koliko tekočine mora preiti na eno ali drugo veno, ne deluje dobro, se lahko v nekaterih delih telesa kopiči presežek tekočin. Če voda v organizmu presega tri četrtine telesne teže (75%), obstaja zadrževanje tekočin.

Razlogi za to so lahko zelo različni, morda vene nimajo dovolj doslednosti, da bi obdržale tekočino ali da je v njih preveč krvnega tlaka.

Ko se nahaja tudi v Zgornji del telesa zaradi nepravilnega delovanja. t ledviceljudje, ki sledijo zdravljenju s kortizonom, jetrnimi ali srčnimi motnjami, pri ženskah pa je zelo pogosto, da je to zadrževanje tekočin posledica hormonskega neravnovesja med menstrualnim ciklusom.

Če na koži nog ostane majhna označena vdolbina in ostane nekaj časa, to kaže na zadrževanje tekočin. V primerih pogostega zadrževanja in očitnega edema se je treba posvetovati z zdravnikom, da se preprečijo nekateri zapleti, povezani s cirkulacijo.

Naravna zdravila

Nekatera zelišča, ki lahko dobro gredo, so peteršilj, brin, oljčni listi ali preslica. Zelenjava, kot so sveži šparglji, kumare ali por (v juhi), vam bo pomagala odstraniti tekočine.

Zelo pomembno je, da se spomnite, da vsak diuretik, celo naraven, povzroči, da boste izgubili osnovne soli, kot je kalij, tako da boste morali nadomestiti, na primer, jemanje hrane, kot je banana, ki je zelo bogata z soli. minerali Ta točka postane pomembna, še posebej, če opravljate telesno dejavnost.

Voda, znotraj in zunaj

Obstajata dve stvari, ki sta skoraj vedno koristni: vadba, zlasti noge, in pitje vode.

Čeprav je čudno, eden od vzrokov zadrževanja tekočin ni dovolj piten. Če telo zazna, da se ne zaužije dovolj tekočine, se lahko odzove s shranjevanjem rezervne vode. V nekaterih primerih in glede na vzrok zadrževanja tekočine je lahko pitna voda zelo koristna. Toda voda vam bo pomagala tudi, če se boste potopili v to, saj povečan pritisk povzroči, da tekočine pridejo ven. Torej, kopajte se in premikajte noge ali, še bolje, vadite malo plavanje lahko zelo dobro.

Tudi vadba je ključna, saj aktivira cirkulacijo v nogah in pomaga telesu povleči odvečno tekočino in jo izločiti z urinom. Če delate na kardiovaskularnem področju, so najprimernejša sredstva, ki vam pomagajo odstraniti tekočine, tista, ki zaradi svojega položaja dajejo prednost pretoku krvi in ​​seveda tistim, ki nimajo vpliva. V tem smislu so veliko bolj zanimiva delovna mesta v sedečih položajih in celo ležanje kot kolo ali plavanje.

Vaje za moč, tudi pozitivne, delo z zmerno odpornostjo in visokimi ponovitvami povzroči mišični "črpalni" učinek, ki pomaga kroženju. Poskusite izbrati splošne vaje velikih mišičnih skupin, kot so čepi, dna in vesla, kjer se mobilizirajo velike mišične mase.

Nosite elastične podporne nogavice in dvignite noge večkrat na dan, da pomagate ljudem z oteklimi gležnji.

»Ohranjanje tekočin je slabo, napačno!

Mišice vsebujejo približno 75% vode, maščobno tkivo pa le 10%. Zato ima športnik in aktivna oseba, ki predstavlja bolj aktivni metabolit mišičnega tkiva, višjo stopnjo hidracije kot sedentarna oseba, kjer je mišično tkivo brez glikogena in so njihove celice slabo hidrirane. Glede na to je normalno (in potrebno), da lahko aktivna oseba zadrži več vode kot sedeči, čeprav bi bilo pravilneje reči, da aktivna oseba je bolj hidrirana kot sedeči.

Vendar pa v študijah o sestavi telesa preko električne impedance, kjer je električni tok sposoben določiti vode v telesu lahko opazujemo, kako so ravni hidracijo v sedeči in aktivni osebi so lahko zelo podobni, in lahko celo vidite, kako je pri prehodu iz sedečega stanja v prakso fizične aktivnosti raven zadrževanja vode enaka ali celo, kot smo videli že prej , se lahko povečajo. Mnogi ljudje, zlasti ženske, dajejo velik pomen temi »zadrževanja tekočin« in menijo, da jih bodo z izvajanjem odpravili, ko je ravno nasprotno, ponavadi pa se zadrževanje tekočin poveča z vadbo.

Toda ne bodimo vznemirjeni, pazljivo pojasnimo to točko, ker je velika razlika v porazdelitvi tekočin med sedečimi in aktivnimi ljudmi v prerazporeditvi vode, to pomeni, da voda prehaja iz vmesnega traku in pod kožo, ki jo je treba uvesti. v celicah, ki zahtevajo večjo presnovno aktivnost in znotraj mišic, ki tvorijo rezerve glikogena za zagotavljanje energije med telesno aktivnostjo. Iz tega razloga včasih zamenjujemo izraz "zadržanje tekočin" s pojmom "hidracije". Količina vode, ki jo imamo, ni tako pomembna kot mesto, kjer se nahaja. Velika razlika je v tem, da ko ste aktivni in se pravilno prehranjujete in hidrirate, se raven intracelularne vode dvigne, medtem ko se voda v reži zmanjša in skozi znoj se presežek natrija izloči. , ki je običajno prekomerna v katerikoli osebi in je glavna odgovorna za zadrževanje vode.

Kot povzetek ZADRŽEVANJE VODE JE DOBRO IN POTREBNO, poleg izboljšanja naše učinkovitosti, bomo upočasnili proces staranja celic. Ne pozabite, da morate obdržati vodo znotraj celice in to se doseže z bitjem aktivni in hidratándote.

Med nosečnostjo postane zelo očitno zadrževanje tekočin, zlasti v spodnjem vlaku.

Priporočljivo je, da dvignete stopala in se uležete, da spodbujate venski vračanje in krvni obtok ter izboljšate delovanje limfnega sistema.

Prehrana

Jejte veliko sadja in zelenjave. Dekongestivni učinek flavonoidov (prisoten v nekaterih vrstah sadja in zelenjave, kot je grozdje) bo v veliko pomoč.

Ne potlačite v celoti soli, še posebej, če jemljete diuretike, ker lahko pride do pomanjkanja kalija. Zmanjšajte, če je znesek, ki ga dodate hrani.

Omejite porabo soli in natrija (konzervirane juhe, čips v embalaži itd.), Vendar jih ne zadržujte v celoti, kot to zahteva telo.

Zaužije veliko vode z nizko mineralizacijo. Več vode, ki jo pijete, več natrija boste povlekli in manj tekočine boste obdržali.

Nasveti, ki vam bodo pomagali

Izogibajte se preozkih oblačil, zlasti na bokih in dimljah, da se izognete težavam v obtoku.

Pomembno je, da kožo nog dobro vlaži, nenadno povečanje volumna lahko poškoduje strukturo dermisa in se pojavi.

Izogibajte se stiku s toploto; depilirati s hladnim voskom, izogibajte se kopanju z zelo vročo vodo.

- Priporočljivo je, da se posvetujete z zdravnikom.

- Če dolgo sedite, premikate noge ali marljivo hodite, boste aktivirali cirkulacijo.

- Izogibajte se dolgim ​​delovnim časom in ne zlorabite visoke pete, saj ovirajo vrnitev ven.

- Če lahko, položite noge navzgor, ko počivate.

- Pojdite kolikor je mogoče, stopite pred eno stopnico, pojdite gor in dol po stopnicah namesto z dvigalom.

- Savne in limfne masaže pomagajo odpraviti tekočine in toksine.

- Kreme z žilnim učinkom lahko postanejo vaši zavezniki. Nanesite jih z masažo iz gležnjev v naraščajoči smeri.

- Če ste eden izmed tistih, ki delajo stoječi, je zmanjšanje kompresijskih nogavic vsaj 70 dimnih, zelo učinkovito.

Izvirno besedilo Dominga Sancheza.

Video: Koliko telesne teže pridobi nosečnica (Julij 2019).