Usposabljanje

Lumbalna bolečina

The bolečine v hrbtu, zlasti bolečine v spodnjem delu (ledveno območje), predstavlja "epidemijo", ki jo trpi velik del našega prebivalstva.

Dejansko, po ocenah, med 80 in 90%. T prebivalstva V določenem času svojega življenja ste doživeli neko neugodje ali bolečine v hrbtu.

Poleg tega lumbagoskupaj s procesi gripe trenutno predstavljajo glavni vzrok absentizma.

Vzrokov je vzrok več bolečine v križuvendar brez dvoma lahko rečemo, da je prvi vzrok bolečine v hrbtu naš običajen način življenja (slabe drže, sedeči način življenja itd.).

Na srečo je ta položaj reverzibilen, zato se med bolniki, ki se pritožujejo, pojavljajo težave bolečine v hrbtu, samo eno 1% potrebujejo kirurško intervencijo |

Ko govorimo o bolečini v ledvenem delu, je ključni koncept, ki ga moramo upoštevati, stabilnost ali medenično ravnovesje.

Odkar je medenice to je osnova, na kateri se telo ohranja, bistveno je, da je vedno čim bolj stabilna.

Če medenice ne ohranimo stabilne, se boki nagnejo ali nagnejo naprej, tako da se spremeni tudi položaj ledvene hrbtenice, pri čemer se sprejme položaj, ki je znan kot hiperlordoza (poudarek lumbalne ukrivljenosti).

Ta položaj povzroča preveliko togost in napetost v. T območje lumber in lahko celo povzroči zmečkanje ali kompresijo medvretenčnih ploščic, pa tudi vpenjanje živčnih vlaken.

Slabo držo, slabost v trebuhu in vidni trebuhi, značilni za debele ali nosečnice, so jasni primeri situacij, ki povzročajo nestabilnost medenice.

Preprečevanje bolečin v hrbtu

Ključ je v preprečevanju !!

Najboljši način za odpravo bolečine v križu je preprečevanje njegovega pojava, kar je mogoče doseči preprosto z:

a) Navade pravilne drže

b) Fizična aktivnost

  • Mobilnost in vaje za raztezanje. So zelo koristne, saj ne pomagajo le odpraviti togost in napetost, ki jo to področje našega telesa tako pogosto trpi, temveč tudi prispeva k izboljšanju posturalne preobrazbe.
  • Krepitev. Močne mišice, zlasti na ravni trebušnih mišic in spodnjega dela telesa, so temeljni vidik pri ohranjanju položaja in stabilizaciji medenice. Vadba odpornostnih dejavnosti in / ali krepitev vaj, ki prispevajo k celotnemu toniranju naših mišic, je idealno sredstvo za preprečevanje bolečin v hrbtu.

Takojšnje zdravljenje

V primerih bolečine v križu akutne, ki jih povzročajo nenadne geste, prekomerni ali slabo izvedeni napori, itd., in ki se kažejo v obliki punkcije na območju ledveno in pustijo nas praktično nepremične, najboljša stvar je, da sledimo veljavnim zdravniškim priporočilom, pri čemer je glavni cilj zmanjšanje vnetja.

Na splošno velja, da je treba zdravljenje upoštevati: počitek, led in zdravila (proti vnetju ustno ali v kremah).

Dokončno zdravljenje

Dokončna obravnava. T bolečine v križu ne razlikuje se bistveno od zdravljenja za njegovo preprečevanje ali za kronično in / ali zmerno bolečino v ledvenem delu.

Po preteku akutne faze (prvih 48 do 72 ur), izginotja vnetja in po istih smernicah za program za kronične in / ali zmerne bolečine v hrbtu, moramo storiti naslednje:

- Izkoreninite možne vzroke, ki sprožijo težavo: pravilno držo, nižje »utrip«, »nedoločen življenjski slog« itd.
- Uporaba toplote.
- Pogosto se sprostite in raztegnite spodnji del hrbta.
- Opolnomočenje: dejavnosti z majhnim vplivom in / ali vaje za krepitev.
- druge: masaža, hidroterapija itd.

Plavanje kot zdravilo za bolečine v križu

Veliko ljudi se odloči za prakso plavanja kot sredstvo za ublažitev ali odpravo njihovega ledvene bolezniin je vsekakor dobra izbira, saj omogoča globalno uveljavljanje mišic, medtem ko je raven napetosti, ki jo povzroča hrbet zaradi učinka "amortizerja", ki jo povzroča voda, še posebej nizka.

Vendar, če izvajamo dejavnost s preveč intenzivnostiproblem, ki je daleč od tega, da bi bil rešen, se lahko poslabša zaradi lordotičnega položaja (poudarjanje ledvenega ukrivljenosti), ki ga lumbalna hrbtenica prevzame pri izvedbi katerega od plavalnih stilov.

To je glavni razlog, zakaj elitni plavalci trpijo toliko bolečine v spodnjem delu hrbta, če ne opravijo dobro odškodnino s pomočjo trebušne vaje in raztezanje spodnjega dela hrbta.

Najprimernejši je začetek programa za vodno rehabilitacijo s stopnjo blage ali zmerne intenzivnosti, ki omogoča optimalno okrevanje brez zaznavanja bolečine. Tudi
Priporočljivo je, da se izvede trebušne vaje in raztezanje ledvenega predela ob koncu vadbe.

Kar se tiče prakse različnih stilov, se metulj ne dotika !, zaradi pretirane obremenitve pomeni na ledveni ravni.

Zdaj, če kljub tej stopnji intenzivnosti (mehki ali zmerni), sprejeti pri izvajanju dejavnosti, čutimo nelagodje v spodnjem delu hrbta, lahko uporabimo material, katerega namen ni nič drugega kot zmanjšanje ledvena lordozaali kar je enako, kolono imejte čim bolj ravne. Na ta način bolečina izgine, mišice pa se krepijo.

Navedeni material je lahko sestavljen iz:

  • Posebni pasovi, kot je »hitrost« (sl. 1) ali telovnik.
  • Ne prevelika plavalna plošča pod trebuhom, ki jo bo držala elastična srajca, vtipkajte »crave« (slika 2).

Druge priporočene možnosti so:

  • Premikajte se po vodi (z ali brez plošče) s pokončnim prtljažnikom, upognjenimi kolki in koleni (sliki 3 in 4).
  • Ne dajajte nogam med plavanjem (pustite jih padati) in se tako zmanjšajte poudarjanje ledvenega ukrivljenosti (slika 5). Priporočljivi so tudi obrati ali zavoji (sl. 6) in združeni položaji (slika 7), ki prispevajo k raztezanju spodnji del hrbta.
  • Veliko vaj gimnastika Za zdravljenje bolečine v hrbtu se priporoča tudi vodno zdravljenje.

Video: Neoperativna dekompresijska terapija DTH lumbalnega dela hrbtenice; Bernard Nikšić, Nado center (December 2019).

Загрузка...