Ramena

Sprednja dvigala s prečko na nagnjeni klopi

Rutina ramen mora biti težja. Poskusite to gibanje in odkrili boste pomen opeklina mišice

Izvajanje sprednjih vzpetin na poševni klopi

Nosite klop, ki je nagnjena pod kotom 45 stopinj, s prsmi, obrnjenimi proti naslonjalu, ki drži palico z oprijemom na roki in z rokami, ki so v širini ramen.

Držite noge na tleh in prsih tesno proti bregu in brado nad vrhom banke. Pustite, da palica visi neposredno na tleh v začetnem položaju.

Če so roke raztegnjene (rahlo ovijene kolena), dvignite palico spredaj, dokler so roke vzporedne s tlemi. Počakajte trenutek in se nato počasi vrnite na začetno točko.

Nasveti

Če želite povečati intenzivnost, ne pustite, da palica doseže pravokotno na tla, ustavite nekaj centimetrov pred in začnite naslednje ponavljanje.

Osredotočite se na uporabo ramen za vajo. S trapezom ne vlecite nazaj ali se vzpenjajte, ker to zmanjšuje izolacijo deltoida.

To vajo lahko naredite tudi z utežmi, ki vam omogočajo spreminjanje poti.

Spustite klop, dokler ni skoraj ravna in naredite vzpon v »Y«, kjer vzamete uteži navzgor in navzdol, tako da na koncu postavite črko Y z rokami.

Ali pa opravite nadomestna ponavljanja, tako da desno bučico dvignete navzgor in na levo stran telesa, in obratno, da uvedete nov delovni kot povezave med prsno in čelno deltoidno.

Ta vaja poudarja delo sprednjo glavo ramena.

Slika, pridobljena iz bodybuilding.com