Prehrana

Ali v večerjah zaračunavajo hidrate?

Vse več športnikov se ustavi na večerji jesti ogljikove hidrate da bi se izognili pridobivanju teže.

Veliko športnikov, še posebej tistih, ki jih zanima pridobite mišično maso vsak dan poskušajo povečati odmerek beljakovin in se na splošno izogibati ogljikovim hidratom, zlasti popoldne in zvečer.

Razlaga je, da se ponoči ogljikovi hidrati lažje kopičijo v obliki mast, ker, če greš spat, jih ne spali ali jih potrebuješ kot vir energije.

Obstaja tudi druga razlaga beljakovine so bolj zadovoljujoča živila kot ogljikovi hidrati, tako da, če ste zaskrbljeni, ko ponoči pridete domov in vam je všeč krožnik testenin ali kaj sladkega, boste jedli več, kot če bi vzeli beljakovinsko posodo, kot je meso, riba ali jajce. izpolnite prej in ne boste čutili potrebe po ponovitvi.

Prav tako morate upoštevati, da so ogljikovi hidrati sproščujoče, so naklonjeni spanju in beljakovine aktivirajo budnost, zato, če jemljete beljakovine samo na večerji, vam bo morda težko spati ali celo zbudiš se sredi noči lačen.

Moj nasvet je naučiti se kombinirati večerje glede na vaše kalorične potrebe. Poglejmo

Želite izgubiti težo in pridobiti mišice?

Naredite prvi obrok lahke zelenjavne juhe s solato ali clarito, z drugo ploščo beljakovine na žaru (rdeče meso, perutnina, ribe ali jajca) in za sladico, sezonsko sadje ali nizko vsebnost maščobnega jogurta.

Želite imeti energijo pred tekmovanjem ali intenzivno vadbo?

Če boste opravili maraton ali dolgoročni test vzdržljivosti (kolesarjenje, triatlon, križišča itd.), Morate opraviti enodnevno hidracijsko obremenitev, v preteklem dnevu pa jesti in jedeti ogljikove hidrate, da bi napolnili rezervoarje. glikogenska zadnjica.

Tradicionalna športna večerja na osnovi testenin z oljčnim oljem in naravnim paradižnikom, ali riž z zelenjavo ali krompirjem, kuhanim s papriko in oljčnim oljem, itd., Bo vaša najboljša možnost, da se izognete grozipájara"naslednji dan."

Ni pomembno, ali ste na dieti, morate dan pred testom vzeti težke ogljikove hidrate, ne pa tudi omake, da bi dobili energijo naslednji dan.

Želite imeti zdravo prehrano kot športnik?

Nato v vsakem glavnem obroku združite ogljikove hidrate z beljakovinami, vendar spremenite razmerja. Ob zajtrku več ogljikovih hidratov kot beljakovin, na primer zajtrk skledo navadnega jogurta s celimi zrni, medom in suhim sadjem ter svežim.

Ob sredi dopoldneva in pred treningom lahko ogljikove hidrate, kot je sadje. V obroku prvi obrok ogljikovih hidratov v obliki zelenjave, kuhane s krompirjem in drugo jedjo beljakovin v obliki rdečega mesa, perutnine, jajc ali rib, in sladice.

Pijte beljakovinski prigrizek, kot jogurt z orehi. Večerja je lahka solata ali zelenjavna juha za predjed in druga plošča z beljakovinami na žaru.

Pred spanjem nekaj beljakovin, kot je kozarec posnetega mleka.

In izgubiti težo?

Ob vseh teh težavah dodaja, da je vedno več študij za ali proti dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ko gre za hujšanje.

Pred desetletji je bilo ugotovljeno, da so ljudje z zmanjšanjem vnosa ogljikovih hidratov, odstranitvijo kruha, krompirja, testenin, riža in celo sadja in zelenjave hitro izgubili težo; in niso lačni, ker lahko brez zmernih količin uživajo živila, bogata z beljakovinami, kot so meso, ribe, jajca ali maščobe.

Te prehrane delujejo in še bolj v športnem svetu so tipične telovadne prehrane, prihajajo iz sveta boksarjev, bodybuilderjev in ljubiteljev mišic, ki so uživale proteinske diete do skrajnosti in se ponašajo z mišičastimi in vlaknastimi telesi. Nekateri pravijo, da brez grama maščobe v preteklih letih niso vzeli zelenjavne jedi ali sadja.

Zdaj so beljakovinske diete zelo priljubljene pri ljudeh, ki redno telovadijo in celo pri tistih, ki ne delajo ničesar športnega.

V obeh primerih je dovolj, da odstranimo ogljikove hidrate, da bi izgubili težo, problem pa se ponavadi pojavi, ko se vrne na običajno prehrano, na splošno se vrnejo k izterjavi izgubljenih kilogramov v kratkem času, razen če je bilo to opravljeno na nadzorovan način z aerobno vadbo in toniranjem in je uspelo izgubiti maščobo