Ramena

Raztegne ramena

Več kot tretjina sedečega odraslega prebivalstva bo v življenju žrtev težav z rameni.

Te težave izvirajo večinoma iz manjših ali manj pomembnih solz mišic skupine rotatorjev.

Ta pojavnost se povečuje pri športnikih, zlasti pri tistih, ki se ukvarjajo z dejavnostmi, ki zahtevajo ponavljajoča se gibanja ramen.

The bodybuilding To je jasen primer tega.

Proti ramenskim bolečinam raztegnite infraspinatus

Infraspinatus je ena od štirih mišic, ki tvorijo to, kar imenujemo "skupina rotatorjev".

To je mišična skupina, ki obdaja ramenski sklep, da ostane na mestu.

Brez njih bi artikulacija pustila kraj ob najmanjši gesti.

Upoštevati je treba, da pretirana zahteva deltoida vodi do poškodb stabilizacijskih mišic ramen, po drugi strani pa do poškodb, glede na majhnost teh štirih mišic.

Od njih je infraspinatus najbolj zahtevan in najbolj krhek, zato ga morate tonirati tako, da ga raztezate na poseben način.

Da bi preprečili nelagodje, je treba vzdrževati stabilnost spoja in. T
podporne mišice, to je zadnji del rame, infraspinatus in spodnji del trapeza.

Raztezanje zadnjega dela ramen

Ta vaja omogoča zabavikasneje od ramena, trapezoidovin romboidi.

Stojite ali sedite na klopi z naravnim steblom in rahlo odprtimi nogami.

Stopala morajo biti trdna na tleh, upognite eno roko tako, da jo pripnete preko prsnega koša in greste čez nasprotno ramo.

Drugo roko položite na komolec upognjene roke in jo rahlo pritisnite.

Položaj vzdržujte 30 do 40 sekund počasi.

Opravite isto vajo z drugo roko.

Varianta v dvostranski

Sedenje na klopi, z ravnim trupom in trdnimi nogami na tleh, položite dlani na nasprotna ramena, tako da komolce držite v vodoravnem položaju.

Nato istočasno povlecite, da se dobro raztegnejo oba ramena.

Ostanite tako med 15 in 20 sekundami navdihujoče in izdihne počasi in redno.

Variente s podporo

Stoje s prtljažnikom naravnost in z eno roko na opori, medtem ko se druga roka razteza vodoravno do višine ramen.

Držite držo nekaj sekund, da raztegnete ramo, vedno s počasnim in rednim dihanjem.

Nato naredite enako z drugo roko.

Več nasvetov za treniranje ramen v oddelku za trening ramen.

Video: Vaje za ramena in ramenski obroč #1 (Oktober 2019).

Загрузка...