Predstavljeno

Načini mišične moči

The rutino moči ne le povečanje moči, temveč tudi povečanje mišične mase in moči.

To so rutine, ki jih bodybuilderji običajno izvajajo nekaj mesecev, preden se premaknejo na bolj značilne rutine glasnostiNa ta način lahko uporabijo svojo novo moč pridobljenega mišičnega tkiva.

Čeprav jih običajno izvajajo napredni bodybuilderji, so nekateri gotovi rutino moči ki je lahko zelo koristna za začetnike, ki si želijo hitrega povečanja moči in kakovosti, kot npr rutine moči 5 x 5.

The rutino moči temeljijo na premikih osnovno in težko, kot so čepenje, mrtvo mrtvo prtljago, klopi ali vojaški tisk, čeprav lahko vključujejo pomožne izolacijske premike za delo z mišicami iz vseh zornih kotov.

Tisti, ki trenirajo samo do pridobite moč počivajo bolj med seti kot tisti, ki se izvajajo za razvoj mišic.

Thepowerlifters in uteži običajno počivajo med štirimi ali petimi minutami med seti, bodybuilderji pa 60 ali 90 sekund.

Vadbo boste bolj izkoristili, če boste počivali le z osnovami, tako da se dah vrne v normalen ritem.

The rutino moči Običajno temeljijo na vrednosti vašega »Največja ponovitev«, 1RM. 1RM je največja odpornost, ki jo je mogoče premagati v popolnem ponavljanju.

To je eden izmed najbolj uporabljenih in preprostih načinov za oceno maksimalne dinamične sile ene ali več mišičnih skupin.

Preden jih izvedete rutino moči morate izračunajte 1RM ker je treba vedeti, katere uteži uporabiti v vsaki vaji.

  • Utrujenostni cikli: Rutina moči z rusko Bodybuilding tehniko
  • Usposabljanje za moč in moč
  • Usposabljanje za powerlifting
  • Program usposabljanja za boljšo moč vlaka
  • Napredna visokofrekvenčna in fokusna rutina
  • Rutina z visoko kilažami, ki skrbijo za vaše sklepe
  • 3-tedenska 6-tedenska rutina moči
  • 3º-3 rutinsko moč Stephana Kortea
  • Napredna rutina 5Ã-5 (Bill Starr - Glenn Penday)
  • Rutina vmesnih snovi 5Ã-5 (Bill Star)
  • Rutina moči Giovannija Ciantija
  • Rutina moči v napredovanju
  • Rippetoe rutina moči 5Ã-5 (začetniki)
  • Rutinska jakost in prostornina 5 x 5 (verzija Madcow)
  • Rutinska moč in prostornina visoke frekvence in fokusa
  • Rutinski volumen in največja sila
  • Rutina za noge s trupom za hipertrofijo in moč (4 dni)
  • Sistem usposabljanja pri napredovanju 4 ponovitev

Video: Rosacta - Znebite se bolečin na naravni način! - Kaj imajo skupnega koprive in bolečine v mišicah? (September 2019).