Noga

Rutina noge z lahkim danom in težkim dnevom

The moč To je bistveno za razvoj nog. Koren problema je, da mnogi bodybuilderji sovražijo čepenje; manj razvoja mišic imajo toliko, da sovražijo to vajo.

Dorian Yates in Kevin Levrone sta lahko čepila z več kot 300 kilogrami. Bo naključje, da so bile najboljše?

Čepenje je boljše od ostalih vaj, čeprav smo združili vso nogo.

Zato ne poskušajte goljufija navajajo, da so stiskalnice in podaljški fiziološki ekvivalenti skvota.

Tu bomo videli zelo učinkovit program nog. Oblikovali smo osnovni program, ki ga sestavljajo čučanj, stiskalnice, podaljški, femoralni curl in romunski nosilnost.

Če hočete resno razmisliti o razvoju noge, vam priporočamo, da to storite Težak dan ob ponedeljkih in svetlobni dan ob četrtkih.

Težak dan za trening nog

VAJASERIJA• REPS.
Čučenje86 do 8
Razširitve stroja412
Pritisnite410
Femoral curl812

Svetlobni dan treninga

VAJASERIJA• REPS.
Škarje 420
Rumunski tovornjak412
Curl Femoral sitting312
Razširitve312
Horizontalni tisk312
Čepenje Hack ali Multipower312

Obstajajo trije gibi za kvadricepsa in dva za femorale, ki delata 3-4 setov in 12 ponovitev vsakega dvakrat na teden.

Prvi dan je težak; narediti čepenje. Dnevna luč nadomesti čep z pritisnite. Trajanje seje omejite na maksimalni čas.

Sledite isti rutini, vendar povečajte kilajes v čepu iz tedna v teden.