Noga

Statični koraki in hodni koraki, ki so bolj učinkoviti?

Kako je razlika statični korak korak v gibanju? Ali je za razvoj nog boljši od drugega?

Dva koraka delata iste mišice, vendar se njihov poudarek in vpletenost bistveno razlikujeta.

Oba gibanja vključite v rutino, da se izognete monotoniji in stagnaciji razvoja.

Koraki v rutini

Korak je dober premik za razvoj nog in krepitev bokov. Strides delujeta dve pomembni mišični skupini:

1) Ekstenzorji bokov, ki obsegajo glutealni in femoralni.

2) Podaljški kolen, sestavljeni iz štirih mišic, imenovanih kvadricepsi.

Mišice, ki se uporabljajo v koraku, so enake kot tiste, ki se uporabljajo v čepenju, vendar korak pomeni večji obseg potovanja, ki omogoča večji razvoj glutealnih in femoralnih mišic.

Bodybuilderji se nagibajo k zanemarjanju manj očitnih mišic z osredotočanjem na najbolj presenetljive.

Adduktorji in ugrabitelji kolka so osnovni primeri brezskrbnih mišic. Čeprav so majhne in komaj vidne, dodajajo stabilnost kolku in splošni masi stegnu ter so kritične za uspešnost športnika.

The korake izjemno prispevajo k njegovemu razvoju.

Statični korak

Faza spuščanja statičnega koraka vključuje močno ekscentrično kontrakcijo gluteala, štirikolesnikov in femoralnih mišic, ko se telo spušča, saj teža skoraj popolnoma podpira prednjo nogo.

Zakasnjena noga deluje le malo, razen za podporo in ravnotežje.

V vzponglutealni, femoralni in kvadricepsi prednjega dela noge so koncentrično, raztezajo in se vrnejo na izhodiščno točko.

Istočasno se gluteus, femoris in kvadriceps zadnjega dela noge dvignejo.

Hodni koraki

Hodišče je v fazi spuščanja statično. Vendar je faza dviga zelo različna, zlasti v zvezi z mišičastim kadrom.

Poudarek se preusmeri na sprednjo nogo, pri čemer se glutealni, femoralni in kvadricepsi delajo do največje možne mere.

Za hojo po progi je potrebno stati naravnost, kot če bi delali na nogah. Zadnji del noge je komaj vključen in služi le za podporo in stabilnost.

Hodišče je močnejše na mišicah sprednje noge kot statične škarje, vendar ne vključuje mišic hrbtne noge.

Vsaka noga se med hojo uporablja izmenično, kar je dobra izbira za razvoj stegen in kolkov.

V vsakem primeru je primerno vključiti dva načina korakov.

Poudarek na mišicah glede na vrsto koraka
STANCE TROUGHZANCADA WALKING
Sprednja nogaZadnja nogaSprednja nogaZadnja noga
OBSTOJNA FAZA
Glutealna / femoralnaPretty (E)Najmanj (S)Pretty (E)Najmanj (S)
KvadricepsiPretty (E)Najmanj (S)Pretty (E)Najmanj (S)
RASE PHASE
Glutealna / femoralnaPretty (C)Zmerna (C)Največ (C)Najmanj (S)
KvadricepsiPretty (C)Zmerna (C)Največ (C)Najmanj (S)
E: Ekscentrično krčenje. C: Koncentrična kontrakcija. S: Podpora

V tej tabeli so prikazane razlike v zaposlovanju mišic med dvema vrstama korakov.

Video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language (Avgust 2019).