Ženske

Prelomi med serijami in vajami

Videli smo žeštevilo vaj, serij in ponovitev po telesu znotraj našega popoln fitnes program za ženske. Zdaj bomo to videli počitek uporabiti moramo med temi serijami in vajami.

Razmislite o čas počitka med nizi kot orodje, ki vam pomaga hitreje doseči svoj cilj.

Če hočete v glavnem oblikovati svoje mišice, morate počivati ​​dovolj dolgo, da si pridobite večino svoje moči.

Po drugi strani pa ne želite počivati ​​toliko, da seja izgubi intenzivnosti kljub večji obremenitvi. Če je vaš cilj predvsem gorijo maščobeNe počivajte veliko.

Spodaj je navedenih nekaj dobrih smernic v zvezi z odmori med serijami:

Odmori za toniranje

Morajo biti 30 do 45 sekund počitka. Če vam primanjkuje vzdržljivosti srca in ožilja, ker ste pravkar začeli trenirati z utežmi, je morda bolje, da počivate bolj.

Ko pa napredujete, morate skrajšati čas počitka, da čim bolj spoštujete smernice in zagotovite, da v telovadnici ne boste izgubili veliko časa.

Odmori za kurjenje kalorij in maščob

Sprejeti morate hitrejši ritem s samo 10 do 20 sekund počitka med serijami. Ko napredujete, zmanjšajte čas počitka na minimum.

Ko ste enkrat doseženi, ste pripravljeni na najbolj intenzivno obliko treninga z utežmi: vezja.

Seveda, s treningom vezja, časom počitek med vajami mora biti omejena na obrnjeno, ki prehaja iz ene v drugo.

Raziskave so pokazale, da ženske, ki opravljajo delo, podobno tistemu, ki ga uporabljajo moški, proizvajajo manj Mlečna kislina in občutijo nižjo stopnjo srčnega utripa. Zato potrebujejo manj počitka kot moški med skupinami.

Vendar pa ženske pogosto podaljšajo čas počitka bolj, kot je potrebno za obvladovanje težjih bremen in več serij. To zmanjša intenzivnost seje.

Zato poskušajte ostati v časovnem okviru, ki ste ga vzpostavili. To vam bo preprečilo prekomerno počivanje.

Prelomi med vajami

Pri tem posebnem programu vam priporočamo, da se pri zamenjavi vadbe izogibate zapravljanju časa. Čas, potreben za prehod z enega stroja na drugega in nastavitev sedeža ali tovora (ali oboje), zagotavlja dovolj počitka.

Morda boste morali čakati, da nekdo konča serijo. Ne dodaj tega časa počakajte obvezno na prostovoljni počitek, ki ste ga pravkar vzeli.

Premakni hitro gorenje več kalorij in maščobe, medtem ko skrajšujete čas, ki ga preživite v telovadnici.

Video: Calling All Cars: Ghost House Death Under the Saquaw The Match Burglar (Avgust 2019).