Usposabljanje

Negativna tehnika preobremenitve

Vsi smo močnejši, ko izgubimo težo v delu negativno za ponavljanje ko ga naložimo.

Razlika se giblje med 40% in 80%. Na primer, v stiskalnici na klopi lahko počasi spuščamo veliko več teže do prsnega koša, da ga dvignete od tam do opore.

To boste rekli zelo dobro, toda bodybuilding in powerlifting Vključujejo dvig teže.

Kaj pa je pomembna teža, ki jo lahko znižate? Dejansko neposredno vpliva na količino dvignjene teže. Razložimo zakaj.

Načelo negativne preobremenitve

Ko znižate težo, mišice razvija napetost, ki se prenese na pozitivni del posla med. t koncentrično delovanje. Imenujemo ga pre-stretch mišice.

To je načelo, na katerem eksplozivno plyometricno usposabljanje. Večja sila, ki jo uporabite med ekscentrično fazo, večja sila lahko uporabite v koncentrični fazi.

Nekateri znanstveniki so pred kratkim uporabili ta koncept na stiskalnici na klopi, čepih in ležečih podaljških triceps, ki so dobili pozitivne rezultate v moči. Namenjena je bila specializirana ekipa povečanje teže negativno in ga zmanjšamo v pozitivni, tehnika, ki jo lahko prilagodimo tudi za telovadnica.

The negativna tehnika preobremenitve omogoča nam, da koncentrične in ekscentrične faze delamo do meje, ne da bi morali čakati do konca serije ali ne delati nič več negativnega dela.

To lahko storimo z različnimi napravami in vajami s prostim utežem. V napravenaš partner se lahko v negativni fazi nasloni na roko stroja in ga v pozitivni fazi ustavi. V vaje z utežmi Enaka sila se lahko uporabi med fazo spuščanja.

S partnerjem določite ustrezno količino pritiska, ki bo uporabljen v. T negativno. Presežek ali napaka ne daje optimalnih rezultatov.

Tudi sekundi štejejo. Ko prideš do dela konca gibanja, bo vaš partner takoj preklical pritisk, da vam omogoči, da dvignete težo eksplozivno. Če to naredite prav, bo ta tehnika spodbuda za prekinitev zastoja in pridobitev moči za izboljšanje.

Zaradi večje obremenitve med negativnim delom. T neuspeh To bo doseženo prej v običajnih serijah. Zato mora biti interval ponovitve manjši. Pri težkih vajah je bolje uporabiti to tehniko v zadnjih serijah vsake vaje. Med izolacijskimi gibi lahko vzdržimo negativno preobremenitev v vsaki seriji.

Uporaba negativne preobremenitve

Začetniki bodo začeli z 1 serijo v 1 ali 2 vaji. Ne glede na vašo izkušnjo uporabite to tehniko občasno.

Na primer, enkrat mesečno poskusite presenetiti mišice. Druga možnost je, da jo uporabite zaporedno več tednov, in počivajte po nekaj mesecih, preden jo ponovno uporabite. Poskrbite, da boste mišicam zagotovili najmanj en teden okrevanja med sejami negativna preobremenitev.

Spodaj je primer, kako uporabiti negativna preobremenitev za trening prsnega koša:

Video: Refrigerant Overcharged-Inefficient CondenserEvaporator-Restricted Flow LECTURE (December 2019).

Загрузка...