Ramena

Arnoldovi triki, da razvijejo ramena

Ali ste utrujeni? Razširite ramena da bi dobili boljšo linijo uve, sledite tem napovednim skrivnostim.

V štiridesetih letih so moški nosili plašče z ramenskimi blazinicami in vgradili pas, da so ustvarili vtis, da imajo bolj izrazito vee linijo.

Moda se je z leti spreminjala, vendar je iskanje idealnih razmerij telesa še vedno tam.

Zdaj pa se namesto, da bi krojaču omogočili, da to dosežemo, lahko to naredimo tako, da razvijemo polna ramena s trdim delom v telovadnici.

Najprej vam predstavimo slabe novice: Širina ramen je v bistvu narekovala struktura kosti; rojeni ste z njo, veliki, mali ali srednji; debele ali tanke.

PeZdaj prihaja dobra novica: Čeprav se genetika ni dobro obnašala z vami, lahko dobite želeno V.

Larry ScottOlimpija je imela ozka ramena, vendar je razvila masivne deltoide, da bi nadomestila njegovo pomanjkanje genetike.

Shawn Ray niti ne obilujejo v amplitudi, vendar je nikoli ne morete prepoznati zaradi gostote, ki je bila dosežena v ramenih, zaradi trdega dela v telovadnici, zlasti dneva, ko igrajo deltoide.

Za vse tiste, ki so se rodili z vitkimi rameni ali pa preprosto želijo spremeniti
vidik vaših deltoidov, kar vas preseneti s šok terapijo, to je moj nasvet:

Naredite več serij in vaj

Za ramena, ki dosežejo celo 20 kompletov na vadbo.

Ta sistem sem pripeljal do meje, ker sem pod posteljo položil bučo, tako da sem takoj, ko sem vstal, naredil pet serij stranskih vzponov, ki so se menjali z vsako roko, tako da sploh nisem počival.

Nikoli nisem štela teh serij kot del svojega usposabljanja za ramena; To sem naredil ločeno od njega.

Osredotočite se na srednji deltoid

To se imenuje tudi stranski deltoidin ključ do pridobitve širšega trupa, ker se po razvoju razvije navzven, medtem ko se pas nadaljuje na istem mestu.

Vojaške stiskalnice in stranske vzponi so odlične vaje za tiste srednje deltoide, ki zagotavljajo videz večje amplitude.

Vrtenje v bočnih višinah

Ko opravljate vzpone, zavrti dlani, tako da so majhni prsti višji od palcev.

(Kot da bi imeli v vsaki roki kozarec vode in ga zlijemo, da se tekočina malo razlita).

To rahlo gibanje pomaga izolirati srednji deltoidni predel, da se lahko popolnoma skrči.

Padajoče serije

Ta metoda predvideva, da npr. V bočnih dvigalih na tekačih začnete s težkimi serijami, pri čemer ponavljate do možne meje vašega pravilnega stila, nato pa vzamete težo in še naprej delate , brez počitka, še ena vrsta največjega števila ponovitev.

(Na primer, začnite z dumbbellsi 15 kilogramov, nato pa se spustite na 12,5 kilograma - brez počitka -, potem na tiste iz 10, na tiste iz 7,5 in končajte s tistimi 5 kilogramov).

Če uporabljate jermenico, preprosto spustite kavelj za eno ali dve stopinji. Naredite 3 do 5 sklopov - ki so res eni - in nato nadaljujte z drugo vajo.

Vojaški superset in zvišanje

Na primer, naredite vojaški tisk z največjo možno težo, ki ji sledijo čelna dvigala (z utežmi, ročicami ali škripci) ali veslanje z žago.

Ali poskusite narediti triserie zastojev, v katerih povezujete, vojaško tiskanje, čelne ali bočne vzpone in stoječe vesla z barom.

Obvestilo: Pravi gorilnik!

Vadite izometrične strani

Ko opravite normalno serijo stranskih dvigal, primite težje dumbbelle, jih dvignite, dokler se ne oblikujejo vzporedna črta s tlemi in jih držite tam, ne da bi jih čim dlje premikali.

To vam bo pomagalo prefatigirati in zgostiti vaš deltoids in vam bo prinesel več striations in olajšave.

Kar ste pravkar prebrali, so načrti vašega krojača, da boste dobili najboljšo možno linijo.

Zdaj pa kar morate storiti je, da pridete za delo tega sistema.