Rutine

Rutina opekline maščobe brez aerobic

Za osvetljevanje pečice ni potrebno uporabljati tekalne steze kurjenje maščob.

Morda se raje izogibate vsem aerobna če je mogoče. Ali obstajajo uteži, ki lahko posnemajo aerobe? Nadaljuj z branjem

Dokler ne trenirate za šport, ki je odvisen od odpornosti, lahkozamenjajte aerobe z utežmi.

Izbrane vaje niso glavni dejavnik pri določanju učinkov kardiovaskularnega treninga. Ključno je, kako jih delate.

Sledite tem smernicam, da spremenite svoje dumbbells v norost, ki porablja maščobe.

Nadaljujte z osnovami

Večplastne vaje, kot so čepenje, mrtvo dviganje, klop in veslanje vključujejo veliko mišic.

Usposabljanje v krogu

Izmenične vaje trupa s tistimi iz nog za porazdelitev utrujenosti po telesu.

Zmanjšajte prelomi med serijami za vzdrževanje visokih pulzacij in prisiljevanje telesa, da uporabi energijo aerobnega sistema - namesto anaerobne - za kurjenje več maščobe.

Naredite vezja od 2 do 5 minut

Za zagon aerobnega sistema so potrebne dve minuti, tako da mora serija trajati vsaj toliko. Naredite 6 do 8 vaj z 10 ponovitvami z nadzorovanim ritmom.

Vsaka od njih naj bi trajala približno 45 sekund. Na koncu kroga vzemite 2 do 3 minute počitka (vendar hoje); to bo asimiliralo v intervalno usposabljanje na dirkališču ali na mirujočem kolesu.

Potrebno je opraviti 20 do 30 minut dela kardiovaskularne koristi, kar pomeni 6 do 10 vezij, trikrat na teden.

Delo z manj teže

ZDA manj teže da običajno od vaših vadb, in ne pridejo do napake v vsaki seriji, ker si utrudi sebe preveč in si ne more končati vezje.Izberite težo, ki vam pušča 2 do 5 ponovitev neuspeha.

Delujte v skladu s svojimi prednostnimi nalogami

Če iščete velikost in moč, je verjetno, da vam ta sistem ne bo koristen. Običajne serije, ki počivajo 1 do 2 minuti med njimi in uporabljajo večje uteži, bodo učinkovitejše za vaše cilje.

Rutina brez aerobike

"To vadbo ponovite od 6 do 10 krat v stilu vezja.
"Odprite 2 do 3 minute med vsakim tokokrogom.
To usposabljanje opravite 2 do 3 krat na teden.

VajaPonovitve
Bunkel klop10
Čepenje ali čepenje10
Veslanje z barom10
Pritisnite10
Vojaški tisk z utežmi10
Sprehajalne sprehode10

Video: Our Miss Brooks: Head of the Board Faculty Cheer Leader Taking the Rap for Mr. Boynton (Oktober 2019).

Загрузка...