Usposabljanje

Miti o delu z utežmi

Ni znano, kdo začne širiti določene koncepte, ponavadi tiste veterani ki se kopičijo znanje o zadnjih desetletjih v telovadnicah.

To so tista znanja, ki se prenašajo iz enega v drugega. Slavni guruji ali pa domnevni strokovnjaki, ki prispevajo k razširitvi svojih prepričanj, imajo svoj pomen tudi pri vzpostavljanju teh prepričanj, poleg tega pa se to dogaja tako v številnih drugih vidikih, da če se nekaj ponovi dovolj pogosto in za dovolj časa, da ga toliko ponovimo Znova in znova se jemlje za samoumevno in nihče ga ne bo dvomil.

Biti bodybuilding dejavnost, ki se je do nedavnega preselila iz okvira znanosti, se je morala zanašati na nagon, pa tudi na lastne izkušnje in izkušnje drugih, saj ni bilo znanstvenih študij, ki bi podprle rutino, metode in Praksi bodybuilderjev.

Po drugi strani pa dejstvo, da gre za aktiviranje mehanizmov biološko Zelo zapletajo stvari, saj so spremenljivke nekaterih posameznikov za druge ogromne, zato je to idealno gojišče za mite in zmote.

Noben od teh mitov nima določenega smisla in celo neke resničnosti, kaj se zgodi, da bo večina tistih, ki jih bodo upoštevali, več prekleto da bodo učinkovite in bodo ovira, ki bo upočasnila njihov napredek.

Vedno morate delati s prostimi utežmi

Nekateri stroji vam lahko pomagajo pri izboljšanju mišic (na primer, ko morate po poškodbi izolirati določene mišice ali ko niste dovolj izkušeni za prosto telesno vadbo).

Sprva bodo novinci športniki videli enake prednosti s stroji kot pri prosti teži, vendar bolj ko boste trenirali, bodo proste uteži postale večina vašega treninga. Prosti gibi se gibljejo in na splošno aktivirajo več mišične mase; Najboljše so za razvoj moči in izgorevanje maščob.

Mišice postanejo maščobe, ko prenehate trenirati

Mišica se ne spremeni v maščobo, ko jo prenehate trenirati. Vendar, če jeste enako kot takrat, ko ste se ukvarjali s tem ali katerim koli drugim športom, se bo presežek kalorij kopičil v obliki maščobe. To pa narekuje zdrav razum, višje energetske potrebe, več kalorij in obratno.

Vadba bodybuildinga ne pomeni, da ste močni, to je vse - Fachada

To je ena izmed najbolj norih in lahko sem prišla samo od nekoga, ki ni nikoli stopil v telovadnico. Elitni bodybuilder lahko roča 250 kg pri stiskalnici ali 300 kg v teži itd.

Te mišice niso tam naključno, ampak zato, ker se lahko premikajo veliko težo.

Usposabljanje z uteži vas upočasni

Z enako težo je mišičast športnik veliko hitrejši od tistega, ki ni.

Toda če ne gledamo samo na težo, logično na velike razlike v masi, je to bolj potrebno, da jo premestimo; Mislim, vlaknasti športnik 70 kg bo tekel hitreje kot 100 m gladko, kot bodybuilder 130 kg.

Če pa je vlaknasti športnik dobil več mišične mase (v razumnih mejah), bi bil pred treningom z utežmi hitrejši od njega.

Tisti, ki ne trenirajo nog v telovadnici zaradi strahu, da ne bodo postali »umirjeni«, morajo videti noge sprinterjev ali hitrejše praktike drugih športov, kot so nogometaši.

Dober fizik lahko dobi le droge

Obstaja veja bodybuilding, ki se imenuje "naravno bodybuilding", ki zavrača uporabo anabolics, ki omogočajo le naravne dodatke. Res je, da je težje doseči visoke ravni, vendar je več kot dovolj za večino prebivalstva.

Kakorkoli že, smešno je, kako težak kadilec, ki sedi v fotelju svoje hiše, kritizira športnika, na primer, za uporabo testosterona.

Usposabljanje z utežmi preprečuje razvoj mladostnikov

Med rastjo, ki je nastala v adolescenci (ali na primer okrevanje po zlomu), se kosti odzovejo v odvisnosti od tovornih linij, ki so jim izpostavljene, in brez tega pritiska ne morejo pravilno opraviti.

Toda, kot vse ostalo v življenju, lahko presežek pritiska pospeši »zapiranje pokrova« mladostnikov. Zmogljiv trening ne bo samo ustavil vaše rasti, ampak ga bo okrepil. Najboljši bodybuilderji vseh časov, vključno s tistimi sedanjosti, so začeli trenirati v svoji mladosti, zdaj pa jih je veliko okoli 1,90 m.

Samo moški bi morali vaditi

Trening uteži oblikuje sliko spektakularno, pa naj bo to moški ali ženska. Ženske, ki mislijo, da bodo šli v telovadnico, da bodo videti moško, zapravljajo priložnost, da dobijo ne le bolj privlačna telesa, temveč tudi izboljšanje telesne oblike in zdravja, ki bi jim vsakdo zavidal.

Ta mit je posledica izkrivljene podobe nekaterih elitnih ženskih bodybuilderjev, ki so v svojem treningu zlorabljali moške hormone. Toda model, v katerem morate popraviti večino ženske populacije, ni to.

Z uporabo polietilenskih ali plastičnih obročev lahko izgubite težo

To prepričanje je povsem napačno, edina stvar, ki omogoča postavitev plastike je spodbuditi delovanje žlez znojnice, potiti se več in vsebovati znoj znotraj obroča. Toda kot smo razložili prej, potenje ni več sinonim za kurjenje maščob.

Potrebno je dobro kondicijo za začetek telovadbe

Čeprav je usposabljanje potrebno prilagoditi vsaki osebi in njenim posebnostim, ne da bi imelo fizično stanje, ni ovira za začetek vadbe. Kdo bo vaš trener, bo vedel, kako vas bo vodil do napredovanja in prilagajanja telesa intenzivnejšemu treningu. Ampak vedno je potrebno, da ste tam, da vam pomaga, profesionalcu.

Dlje ko je teža, močnejši bom

To je popolnoma lažen mit. Mnogi ljudje opravljajo maratonske uteži, ki mislijo, da bodo na ta način dobili velike biceps in prsi ... nasprotno, edino, kar počnejo, je pretreniranost in zmanjšanje mišične mase zaradi tega treninga. Ne smete narediti več kot 4 vaje na mišično skupino, pomembno je trenirati s pravo intenzivnostjo.

Več dni treniram, večji bodo moji mišici

Strašno patetično ... in običajno. Ko trenirate mišice, se ne povečajo. Ne, resno. Še več, ko trenirate atrofijo mišic, ko se mišične vlakne zlomijo zaradi vaj.

Ko mišice rastejo, ko počivate, ko se ta mišična vlakna, uničena med vadbo, regenerirajo zahvaljujoč počitku in hrani ter rastejo močnejša kot prej, da bi preprečili novo razbitje vlaken. To je cikel treninga mišic, zato bi bilo dobro, če bi jih pravilno trenirali.

Video: Trening za Maksimalno Kurjenje Odvečne Maščobe (Julij 2019).