Rutine

Definicija rutin z mišičnimi skupinami

Pomembna opomba: To ni popolna rutina, ki jo morate upoštevati celotno ... preprosto so primeri, kako lahko naučite vsako mišico za definicijo in izgubo maščobe.

V vsakem primeru ne pozabite, da je za izgubo maščobe bistvena stvar zdrava prehrana z nizko vsebnostjo maščob in sladkorjev, kardiovaskularnimi vajami in izgradnjo mišic.

Prsni koš

Prisilna ponavljanja

Med šestimi ponovitvami in 30 sekundami med 10 do 20 ponovitvami ne počivajte več kot 45 do 60 sekund.

VajaSerijaReps.
Pritisnite Zavrnjeno56,6,10,15*,15*
Odprtine46,10,12*,15*
Pritisnite Nagnjeno v Hammer46,6,15*,15*
Pulover z dumbbell56,8,12,15*,20*
Proge na padajoči klopi3do neuspeha

* Spremljevalec vam bo pomagal narediti 2 do 3 ponovitve več po odpovedi mišic.

Ramena

Superseries Visoka in nizka ponavljanja

Med šestimi ponovitvami in med 30 sekundami med 15 in 20 ponovitvami ne počivajte več kot 45 do 60 sekund.

VajaSerijaReps.
Vojaški tisk s sedečim baromv nadskupiniSprednja višina s prečko56,6,15,20
46,6,15,20
Dumbbell pressv nadskupiniKasnejše višine46,6,15,20
46,6,15,20

Nazaj

Visoka in nizka ponovitev Manj počitka

Ne počivajte več kot 45 do 60 sekund med 6 ponovitvami in 30 sekund med 12 do 20 ponovitvami.

VajaSerijaReps.
Veslanje na škripcu46,6,12,20
Veslanje z obrnjeno oporo46,6,15,20
Pulover z dumbbell46,6,15,20
Potegne se na rokah jermenic56,6,20,20
Dominira3do neuspeha

Biceps

Visoka in nizka ponavljanja

Ne počivajte več kot 45 do 60 sekund med 6 ponovitvami in 30 sekund med 12 do 20 ponovitvami.

VajaSerijaReps.
Sedeč bunkel curl46,6,15,20
Koncentriraj se46,6,20,20
Curl z obrnjeno vrstico36,12,20
Curl v banki Scott36,6,15

Triceps

Visoka in nizka ponovitev Manj počitka

Med nizi počivajte le 30 do 45 sekund.

VajaSerijaReps.
Mejniki z obrnjenim oprijemom, eno roko46,6,15,15
Udari z budilko46,6,15,15
Pritisnite Frances36,8,10,12
Vzporedni skladi312,10,100%,100%

Noga

Superseries Visoka in nizka ponavljanja

Počivajte od 45 do 60 sekund med šestimi ponovitvami in 30 sekundami med 10 do 20 ponovitvami.

VajaSerijaReps.
Pritisnitev nadskupiniČučanj Hack46,6,15,20
46,6,20,20
Čepenje v multipowerjuv nadskupiniŠkarje v multipowerju36,6,15
36,6,15
Podaljšanje nog v nadskupini s femoralno upogibnostjo36,10,20
36,10,20

Video: Mišićni Rast uz Otapanje Telesne Masti. Gym Hell Vlog (Julij 2019).