Cilji

Kako vedeti, če imam debelost

Za diagnozo stopnjo debelosti uporabijo različna sredstva:

Oseba sama

Vsi se zavedamo življenjski slog kar nosimo Ali vadimo pogosto ali pa živimo sedeče življenje? Ali jemljemo uravnoteženo prehrano ali jemo preveč? Na kratko, jaz To je najlažji način, da ugotovite, ali ima preveč "nalaganja" maščobe na vrhu.

Če začnemo živeti življenje več aktivnaV kombinaciji z uravnoteženo prehrano bomo videli, kako bo malo po malo naše telo "preoblikovalo", tako kot smo načrtovali, ne da bi morali uporabiti lestvice, tabele ali matematične formule.

Indeks telesne mase (BMI) ali Quetelet

Ta metoda je široko uporabna pri zdravnikih in raziskovalcih, da bi razvrstili različne stopnje Debelost telesne teže in oceniti ustrezno tveganje za zdravje.

Primer:

Jaz, Eduardo, merim 1,82 metra in tehtam 74 kilogramov. Ko uporabim formulo, ugotovim, da

IMC = 74 / (1,82 x 1,82) = 22,34 (v območju normalnosti)

The IMC to je veljavna metoda za povprečne ljudi, vendar ne za športnike, ker ne zagotavlja zanesljive ocene glede sestave telesa, na primer, koliko teže je maščoba in koliko je pusto tkivo. Zato ima lahko športnik po tej metodi prekomerno težo, vendar zelo malo maščobe v korist velike mišice.

Korelacijske tabele teže / velikosti

So široko uporabljajo v Klinično območje, ampak kot BMI, so ponavadi koristne le za povprečne ljudi in ne za športnike, ker tudi ne zagotavljajo zanesljive ocene glede sestave ali relativne kakovosti telesne teže.

Pravilo palca (2,54 cm)

To je druga metoda "idealne telesne teže", ki temelji na povprečnih ljudeh.

Moški: 47 kg za prvih 152 cm, plus 2,2 kg na 2,54 cm, ki presega to višino.

Ženske: 45 kg za prvih 152 cm, plus 2,2 kg za vsakih 2,54 cm, ki presegajo navedeno višino.

Primer:

Jaz, Eduardo, merim 182 cm, tako da bi bila moja idealna teža:

Idealna teža = 47 kg (2.2Ã-30 / 2.54) = 72.9 kg

Tehtnice

Brez dvoma lestvice potrebne so, na primer, če bomo uporabili metode, kot so zgoraj navedene. Vendar njegova uporabnost ne presega zgolj dejstva, da je zagotovljena številka. Kaj s tem mislim? Zelo preprosto

Prvič, a lestvice ne pove, koliko maščobe imate in, drugič, lahko povzroči goljufanje v trenutku, ko začnemo s programom telesne vadbe, da bi izgubili težo. To je zato, ker skozi vajo, naše telo bo začelo izgubljati maščobo, pa tudi pridobite pusto težo (v mišicah), in kot je logično, ta lestvica tega ne odraža, zato lahko tedne in celo mesece brez izgube teže.

Zaradi tega nima nobene koristi pogumno in podajte "patado" programu vadbe, saj bomo izpolnili predlagani cilj: odstraniti maščobo.

Skratka, konec pretiranega kulta do lestvice, ki vodi le do a frustracije nepotrebno, in nam zaupajte več kotsubjektivne lestvice”.

Izračun odstotka telesne maščobe

Za izračun odstotka telesne maščobe Uporabiti moramo različne metode, nekatere preprostejše, druge bolj sofisticirane, kot so merjenje telesnih gub, denzitometrija, infrardeča interakcija ali bioelastična obstrukcija.

V vsakem primeru, če vas zanima vaš odstotek telesne maščobe, je najbolj primerno, da greste na a specialist.

Video: Obesity & Diabetes Explained: The Overflow Phenomenon (November 2019).

Загрузка...