Prsni koš

Prehodi z visokim kolescem

The prehod škripca je gibanje enega samega sklepa za prsni koš.

Ko spustite roke pred telo, prizadene spodnji del mišice prsnega koša, ker pa lahko z roko zberete različne položaje, lahko teoretično delate pektorals iz različnih kotov in zato vplivajo na različne dele mišic.

Ker je vadba ob rojstvu, se običajno opravi ob koncu zasedanja.

Izvajanje prehodov jermenic

Primite kabelske prijemalke visokega kolesca z dlanmi obrnjenimi navzdol. Stojte na enaki razdalji od vsakega kolesca in postavite eno nogo naprej, da ohranite ravnotežje.

Nagnite se naprej med 15 in 30 stopinj, da se ohrani naravna ukrivljenost kolone. V začetnem položaju morajo biti roke ob straneh in skoraj pravokotne na telo, pri čemer so komolci rahlo upognjeni.

Vzemite sapo in zadržite sapo, ko roke dvignete navzgor in navzdol, medtem ko so komolci rahlo upognjeni. Roke položite pred prsni koš, dokler se roke ne srečajo ali rahlo križajo pred telesom.

Medtem, ko vdihnete, držite položaj za sekundo. Vrnite se v začetni položaj.

Ohranite telo v statičnem položaju, da bo gibanje ves čas nadzorovano.

Nasveti za usposabljanje

Ohrani komolci rahlo upognjeni razbremeni stres, ki bi ga utrpeli, če bi bili naravnost. Če, nasprotno, raztegnete roke, da dokončate gibanje, bodo v igro vstopili tricepsi, kar pomeni, da uporabljate preveč teže.

Obdržite v istem položaju trupa skozi vse leto. Če boste stopili naprej in pomagali, da boste roke spredaj, zmanjšajte delo na pectorals.

Prinesite roke preko prsi in na spletu s paketom vse mogoče. Če roke približate glavi, bolj poudarite zgornjo prsno in sprednjo deltoidno kot na srednji prsni.

Na splošno se vrzite naprej spremeniti poudarek bolj proti srednjemu in zgornjemu pektoralu. Bivanje bolj pokončno deluje bolj v spodnjem delu prsnega koša.

Da bi ohranili stabilnost trupa, vzemite zrak in zadržite dih, medtem ko vlečete težo in prečkate žice, s čimer povečate intraabdominalni tlak in prsnega koša, ki stabilizira hrbtenico in ohranja zgornji del telesa naravnost.

Ne pustite, da bi orožje sodelovalo v vaji. Da bi ohranili napetost v prsih, rahlo upognite komolce in stisnite pektorale, medtem ko nosite roke pred telesom.

Mišica serratus se vključi v abdukcijo lopatice, tako da se mišice hrbta ne smejo zožiti, da se ramena ne vrnejo nazaj. Namesto tega zaprite ramena, medtem ko držite roke pred prsmi.

Najpogostejše napake pri prehodih škripcev

To je uniartikularna vaja, ki izolira pektorale, vendar ne, ko je to storjeno, kot da bi bilo tiska (pomisli na klop).

Ključ je v stopnji upognjenosti komolcev, ko se zaprejo in odprejo med ponavljanjem, podobno kot pri delovanju klopne stiskalnice, se triceps zaposlijo ves čas gibanja, ker je podaljšek roke.

To naredi to domnevno uniartikularno vajo v eni večstranski. To ni nujno problem, razen da lahko premikate veliko več teže z uporabo palic in dumbbell, tako da Zakaj lahko vaše kabelske odprtine pretvorite v stiskalnice, ko boste lahko kar najbolje izkoristili klasična orodja?

Pravzaprav večina bodybuilderjev misli, da izdelujejo odprtine s prehodi žice, ko dejansko delajo vrsto stiskalnice.

Popravi

Blokirajte roke v a upogibanje okoli 130 ° v komolcih od začetka do konca.

Bodite pozorni na komolce, da se prepričate, da uporabljate pravilno obliko, ki ohranja isto krivuljo skozi gibanje.

Nekateri bodybuilderji vam bodo povedali, da je izdelava odprtin (družina premikov, ki vključuje prehod žice) podobna objemite velik sod ali drevo, v katerem se roke gibljejo v širokem loku, za razliko od tiskovnega gibanja, v katerem so roke na začetku ponovitve bližje ramenom.

Slika, pridobljena iz bodybuilding.com

Video: Overpopulation The Human Explosion Explained (September 2019).