Ženske

Osnovni koncepti bodybuildinga za ženske

V ženske, hormoni in njihova sestava telesa, je proces razvoja mišic mnogo počasnejši in težji.

Za razliko od moških, ženske proizvajajo veliko estrogenov in zelo malo testosterona, slednji je odgovoren za odstranjevanje maščob in ustvarjanje mišične mase.

Pri odraslih ženskah se je proces mišično-skeletne rasti končal, zato ne morete pričakovati znatnega povečanja mišične mase.

Ženska hormonska klima je proti ustvarjanju mišične mase. Izboljšamo moč in mišični tonus mišičnega tkiva, vendar težko povzročimo mišično hipertrofijo.

Tudi nekatere ženske namigujejo na vaje z utežmi da dobite obliko, zaradi katere ste pridobili na teži, na določen način ste prav, saj v mnogih primerih z začetkom treninga, če je povečanje telesne mase zaradi povečanja mišične mase (ne da bi dosegli hipertrofijo) .

Razlaga je precej preprosta, sedeča oseba ima nekaj mlohavih mišic, ker se skoraj ne uporabljajo, so brez energetskih zalog, praznine v mišičnem glikogenu, ko pa začnejo izvajati program, se začnejo uporabljati njihove mišice, začne faza prilagajanja, v kateri mišica začne shranjevati glikogen, da ima več energije.

Za to se akumulira intramuskularna voda (ne da bi bila to zadrževanje tekočin), zaradi česar mnoge ženske opazijo, da so njihove mišice večje in težke, vendar jim to ne bo dalo tega groznega moškega vidika.

Ravno nasprotno, zagotavlja jim napeto in zdravo podobo telesa.

Koristi vaje

Pri izgubi teže samo z prehrana, tudi vi izgubljate mišice. Za vsak kilogram teže, ki ga izgubite s prehrano, je 1/4 mišic. Če izgubite težo, ki združuje prehrano in telesno vadbo, bo to predvsem maščoba, saj se mišice ohranijo ali povečajo.

Vadba poveča izdatke vašega telesa v mirovanju, medtem ko hujšanje samo s hrano zmanjša za približno 20%. Več mišic ima oseba, višja je njihova presnova, zato spali več kalorij.

Izguba teže z vadbo je dobra za izboljšanje vrednosti holesterola, tlaka in trigliceridov.

Ko boste vadili, boste povečali svojo moč, hitrost, prilagodljivost itd.

V težkih časih prehrane vam bo telesna aktivnost pomagala, da boste imeli več motivacije in se počutili bolje.

Če ne vadite, se vaše telo po 30 letih poslabša. Sedeči način življenja daje prednost pojavu in razvoju številnih zdravstvenih motenj.

Prednosti vadbe z utežmi

Poleg aerobne vadbe, katere glavna funkcija je opeklina telesne maščobe in izboljšanje kardiovaskularne zmogljivosti, morajo ženske dopolnjevati svojo rutino tako, da sledijo treningu anaerobnos stroji ali uteži za krepitev in toniranje celotnega telesa.

Pomembno je vaditi z utežmi, da ohranite ali povečate mišični volumen in zmanjšate količino maščob.

Kot smo že povedali, se bo metabolični indeks v mirovanju dvignil, poleg tega pa se poveča zadrževanje mišičnega tkiva na škodo maščob.

Poleg tega je treba to vajo združiti z utežmi (anaerobnimi) z aerobno vadbo. Na ta način spali veliko maščob na zdrav in varen način.

Ocenjuje se, da je najboljša intenzivnost izgorevanja maščobe med 68% in 79%. T maksimalni srčni utrip. Pri ljudeh s prekomerno telesno težo je priporočljivo zmanjšati intenzivnost in delovati med 55% in 70% maksimalnega srčnega utripa.

Video: Kontakt 2017 Serbian music documentary with English subtitles (Oktober 2019).

Загрузка...