Usposabljanje

Zastoj mišic

Če vprašamo katerega koli bodybuilder kar je občutek, da z večjim zadovoljstvom, ki ga doživite med treningom, zagotovo odgovorim zastojev.

Pravzaprav, če nekaj zgreši začetnika, ko trenira, je občutek imeti mišice napihnjena, vroča in napeta.

Pogosto se sprašuje, zakaj ni sposoben doseči istega učinka kot bodybuilderji več veteranov in na koncu misli, da je to mogoče zaradi slabe tehnike izvajanja ali hkrati do neizkušenosti, ki je značilna za njegovo začetno stanje.

Resnica je, da povzroča nekaj odvračanja od poslušanja drugih bodybuilderjev višje ravni, z zadovoljstvom komentira, kako produktivni menijo, da je bilo usposabljanje, zahvaljujoč ogromnemu zastojev ki so tisti dan dosegli v mišični skupini, ki so jo delali.

Res lahko verjamemo, da zapravlja svoj čas in se odvrača do tega, da bi ga skušal zapustiti.

Ampak ne obremenjujte in prevelikega problema. Potrebno se je naučiti razvijati trdno in potrpežljivo držo, skrbeti za to, kaj je resnično pomembno v fazi osnovnega usposabljanja kot bodybuilder: pridobitev izpopolnjena tehnika izvajanja, znanje in mišična kontrola ter razvoj pozitivnega odnosa do treninga.

Vsi ti dejavniki so temeljni in vedno pred pridobitvijo želenih rezultatov.

S časom začetnik razvije sposobnost zaznavanja in interpretacije različnih občutkov, ki jih generira trening in seveda dolgotrajni občutek polnosti, ki povzroča zastoje v mišicah.

Vendar se ta pojav ne pojavi v vseh mišicah na enakovreden način. Običajno se najpogosteje uporabljajo odzivi.

Na tej točki menim, da je treba poglobiti v nekatere vidike, katerih razumevanje je bistvenega pomena za razumevanje, kaj dejansko vsebuje pojav zastojev, zakaj in kako se proizvaja in v kakšnem merilu je odgovoren za rast mišic.

Kaj je zamašenost mišic?

V pogojih počitka ali lahke telesne dejavnosti volumen krvi porazdeljena je homogeno po vsem organizmu. Vendar nekatere dejavnosti zahtevajo diferencirano porazdelitev navedenega volumna.

Torej, ko jemo, je večji pretok krvi v prebavne organe, da bi olajšali prebavne procese, prevoz in asimilacijo hranil, ki jih zaužijemo s hrano. To je tisto, kar bi lahko upoštevaliprebavne motnje“.

Če se omenjeni postopki iz kakršnega koli razloga ustavijo, bomo utrpeli negativne učinke rezanja prebave.

Na enak način, ko izvajamo a vadbo mišicpotreba po delovanju sistema za oskrbo z energijo in kisikom ter posledično odstranjevanje odpadnih produktov presnove zahteva prispevek večjega pretoka krvi v tiste mišice, ki so v večji meri zahtevane.

Organi ali sistemi, ki so manj aktivni, bodo odstopili del svojih rezerv, tako da bodo lahko najbolj aktivni imeli potrebne vire, da se lahko učinkovito odzovejo na povpraševanje. Ta pojav se imenuje prerazporeditev volumna krvi in ​​omogoča mišična kongestija.

Pomembno je razumeti pomen usmerjanja največjega možnega pretoka krvi v mišice, ki jih treniramo, in neprijetnosti delitve tega toka na več frontah.

Torej, različne funkcije, ki organizma je sposoben prevzeti, bo zahteval, v vsakem trenutku, določen tok, ki ga ni mogoče deliti, če želimo doseči najvišjo stopnjo operabilnosti. Z drugimi besedami, ne moremo hkrati trenirati in jesti (čeprav je bila ta praksa v preteklosti običajna), niti ne študiramo in treniramo ob istem času, niti ne študiramo, ko poskusimo jed z morskimi sadeži.

Kljub priporočilom, ki jih pogosto dajejo zdravniki in strokovnjaki za prehrano, je razširjena praksa jesti med gledanjem televizije ali branjem. To lahko samo škoduje prebavnim in asimilacijskim procesom. Kolikokrat ste videli nekoga v telovadnici, prebrali revijo ali povedali šalo med serijami in serijami, ali menite, da je ta praksa produktivna v smislu uspešnosti?

Zastoji in rast mišic

Naj vam povem enega od toliko napačna prepričanja ki je krožil v bodybuilding okoljih, ko sem začel trenirati in ki vam zdaj lahko povzroči presenečenje in celo izzivanje nasmeha.

Nekaj bodybuilderji Gume so bile nameščene okrog zgornjega dela roke, ker so menile, da bodo, če bodo sposobne zadržati kri v mišicah in tako okrepiti in podaljšati učinek zastojev, te rasti več.

Resnica je, da je edina stvar, ki je uspela zrušiti oskrbo s krvjo, ravno nasprotno, zadušila je mišice in s tem omejila njihovo sposobnost za delo.

To vam povem, da boste videli, kako daleč lahko dosežete, včasih, da bi dosegli nekaj, kar se šteje za izjemno dragoceno, v našem primeru zastojev. Toda kaj je prava vloga prezasedenosti v procesu rast mišic?.

Začel bom s trditvijo, ki lahko in v resnici, upam, da bo povzročila zmedo ali celo zavrnitev: "mehurček ni odgovoren za rast mišic, vendar brez zastojev ni mogoče rasti".

Nato bomo pojasnili pravi pomen besedne zveze. Praktikant bodybuilding v vsaki vadbi lahko dosežete maksimalno zamašitev in nadaljujete tako, mesece in leta, brez kakršne koli mišične rasti.

Razloge je treba iskati v pomanjkljivem ali nezadostnem prispevku. T hranil ali, v pomanjkanju dražljajev vse večjega obsega usposabljanja (to pomeni, novih izzivov v usposabljanju, večjega obsega, intenzivnosti ...) ali celo, je mogoče razmisliti o možnosti, da bi dosegli potencial rasti.

Zdaj, če kri ni koncentrirana v mišice da smo usposobljeni, se presnovni procesi ne bodo razvili učinkovito in zmožnost mišičnega odziva bo opazno zmanjšana.

S tem bo kakovost spodbude za rast slaba in dolgo pričakovana prilagoditev v smislu hipertrofije se ne bo zgodila.

Za vse to moramo zaključiti, da cilj usposabljanja za bodybuilding ne sme biti nikoli zastojev, ampak spodbujanje rasti. Prvi mora biti rezultat dobro opravljenega mišičnega dela.

Vsak sistem usposabljanja ali tehnika, ki si prizadeva, da bi se uveljavila v metodološki strukturi bodybuildinga, ki temelji na opredelitvi â € “ tsuper zastoj- in ne »super učinkovitost»Izkrivljaš resničnost. Od tu, naredi svoje zaključke.

Video: Srcani misic (Julij 2019).