Prsni koš

Barska stiskalnica

Način realizacije

Pojdi na klop. Dlani roke morajo biti obrnjeni navzgor. Počasi zmanjšujte težo, dokler se ne dotaknete osrednjega dela prsnega koša. Potisnite palico navzgor, dokler se roke popolnoma ne raztegnejo. Ponovno spustite palico, dokler se ne dotaknete osrednjega dela prsi in ponovite gibanje.

Mišice, ki delujejo z večjo intenzivnostjo
Primarna: pektoralna gimnazija
Sekundarni: prednji deltoidni in triceps.

Posebnosti vaje

Hrbet naj ostane v stiku s klopjo, noge pa naj ostanejo trdno na tleh, da se zagotovi večja stabilnost.

Idealen prostor med rokami je razdalja med rameni ali malo več. Čim bližje sta roki drug drugemu, tem večji bo napor notranjih pektoralov in triceps. Roke proč odvajajo več dela zunaj mišic in zmanjšujejo napor tricepsa.

Vrv se lahko premika le navpično: gor in dol. Ne zanihajte ga, ker če to storite, ne boste izvajali ustreznih mišic za to vajo.

Kratka ponavljanja (katerih gibanje se konča pred popolnim podaljšanjem komolcev) ohranja napetost v pektoralih in zmanjšuje napor tricepsa.

Slika, pridobljena iz bodybuilding.com

Video: Joe Shua Kizz - Warlock ft. 2JNK & Dvorska Luda Official Video HD (Avgust 2019).