Usposabljanje

Vodnik za usposabljanje za osebe s težavami v hrbtu

V današnji družbi so najbolj prikrite bolezni morda tiste, ki vplivajo na naše hrbtenico.

Pridobite slabe navade otroštva lahko jo poškodujejo brez, očitno, občutka bolečine. Toda veliko število simptomov prihaja na dan s prehodom let.

The telesne dejavnosti Nadzor se uporablja za popravljanje ali zmanjševanje teh napak.

V tem priročniku bomo videli najpogostejše težave s hrbtom, kot je npr Hiperlordoza, Hipercifoza, Skolioza in Kila, kjer bomo videli vsakega od njih kratek opis, posturalne nasvete in nasvete, da bi lahko trenirali s tem problemom.

Kratek pregled hrbtenice

The hrbtenico ali rachis je mobilno kostno steblo, ki ga tvori zveza nekaterih delov, imenovanih vretenc.

Tvori velik del kostne strukture trupa in izpolnjuje vitalne funkcije v našem organizmu.

Najprej, brez tega ne bi mogli biti dvonožni (hoditi pokonci), ker podpira naše celotno telo.

To funkcijo dopolnjuje dejstvo, da je kostni zakon tako mobilni telefon, nam omogoča, da opravimo številna gibanja v neštetih kotih, s katerimi nam je evolucija pomagala preživeti.

Toda začetna funkcija, ki je bila dodeljena stolpcu, ki se je pojavil pred našim stalnim postopkom in ki ga lahko opazujemo v preostalih vretenčarjih, je ta zaščitite hrbtenjačo, da poleg encéfala, zavitega po lobanji, tvorijo centralni živčni sistem.

Naš stolpec je razdeljen na pet regij (od zgoraj navzdol):

  • materničnega vratu - sestavljen iz sedmih vretenc.
  • hrbtni - sestavljen iz dvanajstih vretenc.
  • ledveno - ki jih sestavljajo še pet vretenc.
  • križnico - "kost", ki jo tvori fuzija petih vretenc, ki je še vedno prepoznavna in je del našega medeničnega pasu.
  • in trtica - fuzija treh do petih vretenc in to bi bili ostanki našega primitivnega repa.

Vsak vretenc je sestavljen iz a hrbtenice in a zadnji lok. Skozi center, kot smo rekli, hrbtenjačein ti vretenci so zgibni, tisti zgoraj navedeni z enim spodaj, kot uganka, skozi medvretenčne diske, ki služijo kot blažilci in olajšajo gibanje celotne hrbtenice. Obstoj ligamente vzdolž hrbtenice in z združevanjem mišic omogočajo celoten obseg gibov debla.

Nazadnje, in zelo pomembno, moramo vedeti, da je ta stolpec naravnost, v zdravih razmerah, z lateralnega vidika, vendar pa predhodno opazujemo serijo krivulje ki pomagajo pri gibanju in pravilni razporeditvi mišičnega debla.

V regiji materničnega vratu opazimo, gledano od zadaj, konkavno krivuljo lordoza. V hrbtni regiji pa je krivulja konveksno in to je znano kot kifozo. Nazadnje se ledvena regija vrne, da opravi lordozo, da se kompenzira s križnico v konveksnem položaju. Ta oblika v "tisti" stolpcu, dve lordozi in ena kifoza, se razlikujeta v vsaki osebi. Vendar pa, kadar so določene kotne meje presežene, se bodo patologije, ki jih bomo povezali, spremljale.

Stranska odstopanja hrbtenice ali skolioza lahko prizadenejo 70/80% populacije, kar povzroči bolj ali manj hude mišične bolečine. Rehabilitacija ali zmanjšanje nastale bolečine se med drugimi metodami doseže tudi preko šport.

Hiperlordoza

Kot smo že omenili, ima hrbtenica krivulje naravnega tipa, gledano od spredaj proti hrbtu. Problem nastane, ko so te krivulje, lordoza in kifoza popolnoma pretirane.

Kaj je

V primeru. T hiperlordoza lahko vnesete ledveno in bolj redko tipa materničnega vratu. V ledvenem primeru najdemo stolpec, ki je pretirano nagnjen naprej, kar povzroča neravnotežje zgornjega dela medenice, ki ga vleče, in ga lahko spremlja premikanje križnice nazaj.

Vzroki so različni: porÂpomanjkanje mišičnega tonusa v trebuhus kirurškimi abdominalnimi postopki, s skrajšanjem mišic podkolenice (zadnji del stegna), ki se, ko je povezan s kolkom, napne, kar povzroči, da se z njim premakne naprej in povleče ledveno hrbtenico. Pri ženskah je lahko nosečnost še en vzrok.

Posledice ledvena hiperlordoza So velika bolečina v pasu tako v mirovanju kot v gibanju. Kot sredstva za zdravljenje je treba poleg termoterapije, protivnetnih zdravil ali masaže uvesti tudi aktivno zdravljenje.

Posturalna higiena

Treba je vzdrževati - in to velja za preostale deformacije kolone - pravilna posturalna higiena, da v primeru ledvena hiperlordoza sestavljalo bi zategovanje trebušne regije navznoter, da bi se nadomestilo odstopanje, zlasti v času sedenja, pa tudi stoječe.

Ko stojite, kolena rahlo upognite in položite gluteus navznoter, da kompenzirate nenormalno krivuljo in pustite hrbet čim bolj raven.

Pravi trening

Kot za vaje za hiperlordozoje osnovno delo v trebuhu (nega, če lordoza prihaja iz trebušne kile) iz zgornjega kota, to je v bistvu izvedba skrčitve trupa z upogibanjem le hrbtnega kolona. Namesto tega se ne priporočajo, s slepi rčki.

Dorzalno delo z austrezno podporo Poleg gluteusa, ugrabiteljev in adduktorjev je potrebno tudi napeti medenico, ki prav tako popravi njen položaj. Nenazadnje, še posebej v primeru kratkega ischia, je nujno, da delamo sedel femoralni stroj (ne leži, da bi se izognili ledvenemu ukrivljenju). Očitno je, da se raztezki vsakodnevno izvajajo za dopolnitev toniranja z delom prilagodljivost in elastičnost.

Kot za cervikalna hiperlordozakot smo rekli, da je bolj redka, vendar njen videz povzroča ogromne bolečine v vratnih mišicah in trapezi, zelo tonična področja, ki so že zelo težka (v našem vsakodnevnem delu veliko delajo). skrči se spektakularno. Poleg tega (kot pri ledvični hiperlordozi) lahko neprestano zanemarjanje privede do prekomernega t hernija diskovIn zaostritev procesa artritis ki se pojavlja s starostjo.

The korekcija posture Osnovno je, da brez njega šport ne bo služil nam, držal ramena pravokotno na vratu, ne da bi jih pustil padati naprej ali nazaj in obdržati tvojo glavo spredaj, ne da bi se zagledal. V smislu fizičnega dela je gibljivost sklepov v telesu osnovna za premagovanje bolečine in delo prožnosti območja. V delu toniranje naredili bomo vaje za vse zgornje mišice hrbta in hrbta s podporo v hrbtu.

Ne bomo pozabili (niti v prejšnjih primerih) delaantagonistične mišice, prsni koš v tem primeru ali mišica trebušne, Ampak po možnosti s pomočjo kolka in ne-deblo skrči, tako da ne sile vratnega območja.

Hiperkifoza

Kaj je

V dorzalna hiperkifozaKrivulja je nagnjena navzven, ki kaže videz grba.

Najslabše je, da jih je mogoče povezati, še posebej hiperlordoza in hiperkifoza, ker kolona poskuša nadomestiti nenormalnosti.

Vzroki so lahko prirojeni, zaradi slabih navad, degeneracije sklepov (osteoporoza, osteoartritis, artritis ...) ali travme.

To se kaže v bolečinah v predelu hrbta in glave, pogostih kontrakturah in pomanjkanju fleksibilnosti v trupu in rokah, preprečevanju ali oviranju osnovnih gibanj, kot v prejšnjih primerih pa se pogosto uporabljajo pasivne terapije, kot so toplota ali masaža.

Posturalna higiena

Pozorni moramo biti na posturalno gimnastiko, nazaj na ramena, na naravni položaj in vedno se veselimo.

Ker je težko, da ga spremlja hiperlordoza, bomo tudi trbelj strdili navznoter.

Pravi trening

Delo prožnosti in elastičnosti je zelo pomembno, saj je izguba mobilnosti še posebej izrazita.

Kot za toniranje, Delo celotnega debla (hrbtna, prsna, rama, roke in trebuha) je potrebno in dosegljivo z rezervno podporo.

Tudi mišice kolka in stegen morajo biti napete zaradi povezave z deblom.

PREDHODNA ESKOLIOZA IN DISKALNA HERNIJA IN USTREZNA RUTINA ZA TE NAZAJ t

Video: Dorn-Breuss terapija - Minute za zdravje Sprehod skozi čas - 2012-05-05 (Julij 2019).